20151012健康早知道：孙少川讲女性健康减肥

　　减肥一直以来都是广大爱美女性们热议的话题，日常生活中也都尝试了各种各样的方式，有的成功有的失败。那么究竟应该如何健康减肥呢?那就让我们一起随着健康早知道栏目孙少川专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　女性健康减肥

　　1.两餐之间吃水果

　　减肥当然是将饮食和运动相结合的方式，才是健康的了，可以在两餐之间吃一点水果有利于减肥。

　　两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。

　　由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。

　　2.高纤维膳食

　　日常生活中可以适当的增加高纤维的食物，高纤维的食物对于减肥有着非常好的作用，而且健康营养。

　　高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。

　　它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。

　　3.提前进餐

　　由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。

　　4.饭前运动

　　日常生活中在吃饭之前可以适当的做一些运动，这样可以很好避免自己长胖，可以适当的消耗掉一定的脂肪。

　　这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。

　　另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。

　　5.改进主食

　　将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4度条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。

　　这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。

　　6.增加饮水量

　　由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。

　　本期嘉宾介绍

　　孙少川

　　男，主任医师，教授，山东大学附属济南市中心医院大外科主任、外科教研室主任、胃肠外科主任、山东大学硕士研究生导师、中国医师协会减重与糖尿病外科分会委员，IEF(国际代谢手术卓越联盟)会员，山东省普外科医师协会副主任委员，山东省普外科专业委员会营养学组常委，从事普外科工作30余年，擅长微创手术治疗肥胖和糖尿病，微创治疗胃癌、肠癌及腹外疝。

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