腰部保健操 这些保健操帮你缓解腰痛

　　久坐的生活习惯让如今很多人都有腰疼的现象，因此就要了解一些腰部保健操来帮助自己保护腰部，那么你知道腰部保养的方法有哪些吗?腰部按摩的手法又是怎样的呢?本文今天就从腰部的保健进行详细的介绍。

　　腰部保健操可以帮助人们松懈腰部的软组织粘连及痉挛现象，以此来提高腹肌的力量，恢复腰部的正常功能，有调理脾胃，及缓解腰部疼痛的作用。

　　这些保健操帮你缓解腰痛

　　(1)卧姿

　　a.仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8~12次。

　　b.仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8~12次。

　　c.俯卧，然后两腿交替的向后做一些过伸的动作，重复练习8~12次。

　　d.俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8~12次。

　　(2)立姿

　　a.两脚要开立姿势，与肩同宽，然后两臂后伸，双手要在身体的后面交叉握住，然后仰头挺胸，双手向下压，重复练习8~12次即可。

　　b.两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8~12次。

　　c.直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8~12次。

　　d.两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

　　(3)坐势

　　a.仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8~12次。

　　b.上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8~12次。

　　c.双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8~12次。

　　d.双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8~12次。

　　六式腰部保健操让你远离椎间盘突出

　　两脚要分开站立，两臂侧平举，腰向前方弯曲，先用你的右手去摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，反复练习10~20次。

　　站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10~20次。

　　站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10~20次。

　　俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像喷气式飞机一样，停留510秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。

　　仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成桥形姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。

　　站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。