脊椎保健操 有效缓解脊椎疼痛的保健操

　　脊椎疼痛是现在许多人的通病，人们长时间的坐着不运动，就会导致脊椎、腰部、颈肩疼痛，因此你需要了解一些简单的脊椎保健操，来缓解脊椎疼痛的现象，当然平时的保健工作也要做好，那么你知道脊椎锻炼方法以及脊椎保健的常识都有哪些呢?

　　长时间的埋头工作很容易造成颈椎过度劳损，有人因此而患上了颈椎病、腰椎病等症。下面的脊椎保健操希望可以帮助大家更好的锻炼身体。

　　有效缓解脊椎疼痛的保健操

　　要点一

　　左右摆动

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。

　　然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　要点二

　　左右旋转

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　提肩缩颈

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　　动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

　　下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

　　要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。