吃什么减肥 4款燕麦饮食越吃越瘦

　　燕麦是一种粗粮食品，它深受减肥美眉们的喜爱，阴天它富含纤维素，热量低，是一种很好的减肥食品，既然燕麦有这么多的减肥好处，那么在日常生活中，它和哪些食物搭配起来减肥效果更好呢，今天就跟小编一起来学习一下吧。

　　燕麦的瘦身原理：促进消化使我们产生饱腹感从而抑制了我们的食欲，终使得我们达到瘦身的效果。

　　为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动终的结果是减轻体重

　　。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

　　1、燕麦酸奶减肥

　　材料：燕麦和酸奶各一碗和200毫升。

　　做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

　　功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

　　2、水果燕麦酸奶减肥

　　材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

　　做法：把水果切成小丁放在盘子里，加入200ml的酸奶进行搅拌，燕麦在冲泡后加入酸奶中搅拌即可食用。

　　功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。