压力大失眠 四招轻松搞定

　　失眠是现代都市人都会出现的一种症状，他们因为工作和生活上的压力大导致了失眠，长期下去严重影响了他们的工作和生活质量。那么压力大失眠怎么办呢？压力大失眠怎么调理呢？下面我们就来看看压力大失眠的一些表现和原因，来了解这种症状怎么调理。

　　想要调理因压力大而失眠的这种情况，我们首先要了解一下为什么压力大会导致失眠，才能更好的去调理。

　　失眠有四种表现

　　一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。

　　长期失眠的人往往容易健忘，记忆力减退，做事丢三落四，注意力也很难集中。李教授指出，失眠是人们容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种表现之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

　　精神压力是失眠的重要原因

　　失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因为精神压力大导致的，专家通过案例发现，抑郁和焦虑是造成失眠的重要的一个原因。所以治疗失眠首先要解决心理上失眠的负担。

　　对于其他治疗失眠的方法，比如睡前喝牛奶、热水泡脚等等，“这些都能辅助人体更好地进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，恐怕只有排除自身压力，才能真正解决。”

　　如何才能赶走失眠的困扰?

　　李教授介绍说，首先，建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速，精神兴奋，不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己，比如听一段喜欢的轻音乐等。

　　其次，学会放松自己，不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。也可平卧，上肢放于体侧，下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想想腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外。

　　除此之外，我们应该顺其自然，坦然接受这种状况，心情放松了反而会休息好一点，即使夜里睡眠依旧不好，但是第二天的感觉也会和以前是不一样的。

　　需要提醒的是，有失眠症状的人好不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外，过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠，睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息规律。

　　长期失眠的患者会出现白天上班无精打采，夜里总是睡不好觉，甚至辗转反侧到天亮，这就建议失眠患者不妨首先去缓解下自身的精神压力，放松身心。

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢?下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。

　　一、运动解压

　　运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。