睡前瑜伽 睡前练这些瑜伽轻松搞定失眠

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处是帮助我们很好的缓解精神疲劳，使我们更加轻松的入眠。那么，适合我们睡前练习的瑜伽动作有哪些呢？

　　下面，我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习吧!这一式的练习需要我们借助机械进行，大家要做好准备哦!

　　睡前瑜伽动作1

　　1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

　　2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

　　提示

　　初学者在练习这一式瑜伽的时候要注意感受我们的身体变化，不要盲目的追求速度哦!需要注意的是呼吸的把握。

　　3、保持一会儿，然后重复12到15次。比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，建议大家要量力而行。

　　睡前瑜伽动作2

　　1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

　　当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

　　很多人在练习的时候，并没有做到大腿与地面的平行，这样会让我们的练习效果大打折扣哦!

　　2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。

　　3、动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。

　　呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　睡前瑜伽动作3

　　1、身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。

　　2、收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　睡前瑜伽动作4

　　1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

　　2、手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。

　　注意

　　肘关节要始终保持并拢。

　　睡前瑜伽动作5

　　1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

　　2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　睡前瑜伽动作6

　　1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

　　2、避免踏腰，膝盖下沉。

　　睡前瑜伽动作7

　　1、坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。

　　2、心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。