失眠怎么办 舒缓的音乐帮你减少这个情况
失眠可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，出现了失眠之后人们会感觉身体比较虚弱，这个时候要怎么办呢?平时可以引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善失眠呢?下面会有详细的介绍。
第一、舒缓的音乐有助睡
在生活中人们出现了失眠的情况，人们可以通过听音乐进行缓解，不过有的人越听越兴奋，对于一部分人却是非常管用的。失眠的人，在听音乐的时候也是有窍门的，患者可以收拾完之后躺在床上，此时选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐。
人们在听音乐的时候要闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，模仿睡觉时候的呼吸，这样做会让人们的睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。不过想要改善失眠的情况，大家不能听刺激的引人兴奋的音乐，不然这样很有可能会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
总是有失眠的症状出现，大家要做的就是调整好自己的生活习惯和饮食习惯，每天不能摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，这样能够帮助人们睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比较适合的运动就是慢跑和瑜伽等，它们会让身体处于疲劳的状态并不兴奋。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
失眠的原因
1、环境因素:环境因素是引发失眠常见的原因之一,居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或过热,以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2、行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等;经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业、流动性工作如出差等,都可使睡眠节律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。正确认识失眠
3、疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一张“面具”,其背后常常还隐藏着其他疾病。诸如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、冠心病、营养不良,以及各种疼痛性疾病等,都可出现失眠。