老年人吃什么补铁 这些食物补铁效果好

　　老人如果贫血，有很大的可能性就是缺铁导致的，这是经过研究而得到的一个结果。想要改善缺铁的现象，你可以从药物上进行补充，也可以吃一些补血的东西。老年人吃什么补铁?想知道答案，一定要仔细阅读下文哦!

　　老年人吃什么补铁

　　动物肝脏

　　动物肝脏含有的铁元素是很高的，所以想要补铁，吃动物肝脏是很好的。我们比较常见的就是猪肝了，其实牛肝也是很好的，而且脂肪的含量比猪肝还低一些，如果有机会买到牛肝，那么就多吃一些牛肝吧!

　　葡萄

　　葡萄中富含多种维生素和铁元素，是补铁和补血的佳品，而且钙和磷的含量也很丰富，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾。

　　现在市面上的葡萄种类非常多，建议大家购买普通的葡萄就可以了，因为一些稀有种类的葡萄口味都非常甜，吃多了也会导致血糖升高等问题。

　　三文鱼

　　三文鱼中铁的含量也是非常丰富的，能给老年人有效的补铁而且也易于消化。三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

　　鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质和铁的含量都很高，而且没有什么脂肪，建议大家吃肉的时候首先考虑鸡胸肉。你可以切成肉丁或者肉片来炒菜，还能做成无油鸡排，味道都不错。

　　全谷食物

　　老年人可以多吃一些全谷食物，这些食物的纤维素含量高而且铁的含量也很丰富，比如小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

　　牛肉

　　牛肉对于补铁的效果也是很好的，建议吃瘦肉，不要吃上面肥肉多的，虽然吃起来口感会更好，但是脂肪含量高，对于老人来说难以消化和吸收，可能就会堆积在体内，对于健康是不利的。

　　牛肉的种类很多，比如说牛腿肉、牛腰肉等等，大家应该在购买的时候看清楚了。买那些肉质相对较嫩的，然后做的时候要做的烂一些，这样老人吃起来比较方便。假如肉质太硬，老人一般都不愿意吃。