便秘吃什么 5类食物帮你赶走便秘症状
便秘是人们比较常见的一种症状，如果不能及时的治疗，对人体的危害较大，便秘会给人体带来很多的不便和痛苦，一旦出现了便秘应该怎么办呢?在平时引起人体便秘的原因非常多，大家需要特别的注意，便秘的人在平时吃什么好呢?
一、芝麻、杏仁等富含镁的食物
如果说人体中的镁摄取量少，那么人体很有可能会出现便秘的现象，镁元素这种物质能够起到非常好的轻泻、软化粪便的作用，如果我们能够为身体补充这种物质，就能够快速的通便，富含镁的食物有很多，像是花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌能够很好的调整肠道的环境，这样就能够让便秘快速的消除，不过我们要知道乳酸菌也分为动物性和植物性两类，能够改善便秘症状的是后者，主要是因为后者比前者耐酸性环境，大家正平时补充乳酸菌能够到达活跃肠道组织。
三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖大家应该不了解，它是碳水化合物当中的一种，它的聚合度相对较低。寡糖到了我们的身体中，能够有效地增加双歧杆菌含量，这样就能够很好的整肠道的环境。富含寡糖的食物也是非常多的，比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
它当中的维生素c也是乳酸菌的一种，可有效地增加益生菌的数量，因此也可以间接的预防便秘现象，富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄榄油有很好的乳化作用，可以有效的软化肠道，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
便秘的原因
1、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
4、还有一个就是燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。1、芹菜
如果有便秘这种情况发生，不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜，里面含有人体需要的粗纤维，而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，毒素排泄也会比较顺利。
这是在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题。因此，想要缓解便秘症状，平时可以适当进食芹菜来促进肠道蠕动。
2、苹果
经常便秘的人不妨适当进食苹果，苹果营养物质含量比较丰富，适当进食苹果能够获取里面丰富的膳食纤维，而在膳食纤维可以及时提供的情况下，肠道蠕动速度会加快，对身体健康有促进作用。
如果经常缺乏膳食纤维、粗纤维提供，很容易出现便秘表现。因此，经常便秘的人不妨适当进食苹果来促进肠道蠕动，加速粪便排泄。
3、蜂蜜
便秘情况一出现会对人体健康造成影响，经常便秘的人可以适当进食蜂蜜。蜂蜜对抵抗力提高有帮助，还能够让睡眠质量提高，如果可以适当进食蜂蜜，往往可以达到润肠通便的功效，粪便可以及时排泄出来，才能维持身体健康。因此，想要润肠通便的人平时可以适当进食蜂蜜。
4、黑芝麻
在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品，适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。
不仅对抵抗力提高大有帮助，还能够获取里面的不饱和脂肪酸，油脂等来促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便才能够第一时间排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。
5、大白菜
改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅清淡，而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜，往往可以促进肠道蠕动，里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道怎么做能够缓解便秘的症状了，在平时人们要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，多吃一点能够改善便秘的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。