男女受用一生的动作竟是它

　　提起运动，好处很多，可以瘦身塑体型，还可以锻炼出健康的身体。然而就是很少人能够坚持下来，其实有些受用一生的动作，很简单，只需多练习就会有健身的功效。方便简单，又不耽误什么时间，为何不去尝试一下这样的健身运动呢？

　　现代都市是人类文明的体现，但同时也给人类带来了很多无法回避的问题，人类的亚健康状态，它就象白开水一样普通而普遍，它就象影子一样使你永远也挥之不去，为大家特贡献三个简单、特效的原创动作，效果如何，关键在于您是否每天坚持，也许您会收获意想不到的效果。

　　呼吸的调节也很重要，不要在剧烈运动后做此项锻炼，整个锻炼过程要求进行平稳的深呼吸。每个动作至少5分钟。为了自己一生的幸福，请您每天拿出15分钟来珍惜自己宝贵的财富“健康”!

　　受用一生的动作是啥

　　动作一：展臂

　　要点：直立，双脚与肩同宽，背自然挺直，双手扶头，适当用力使双臂尽量外展，目的是使双臂微微发麻，坚持20秒钟后双手自然下垂放松10秒钟，应该会有血液下流的感觉，如此反复，5分钟内应该做10次，立刻改善您的上肢及脑部血液循环，对于手凉的人会立等见效。

　　动作二：弓身

　　要点：双手抱头，弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯目的是要使腿后两条大筋有微痛的感觉，这是俗说，其实是疏通膀胱经络，至少每次要坚持1分钟，中途做短暂休息，当然一次坚持5分钟，效果更好。

　　动作三：横叉

　　要点：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，两退伸直做横向劈叉，双手扶于膝部，不断加力辅助腿向外展平，目的是使大腿内侧经络有微痛感，至少每次坚持1分钟，当然能坚持5分钟，效果更好。

　　疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。上述动作必须让自己有微酸、麻、痛的感觉，否则是没有效果的，希望有缘人能终身受用。

　　三大简单动作帮你养生保健

　　搓足

　　每天晚上就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20-30遍，搓擦“涌泉穴”50-60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80-100下，然后反之，这样可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环，降血压，强心安神的目的。