便秘怎么办 5招打消“不翔”之感
如果人们在平时出现的是普通的便秘那么不用过于担心，但是也需要及时的纠正和解决，这样能够预防习惯性的便秘，这个时候大家应该怎么办?饮食是导致人体便秘常见的一个原因。便秘的患者生活中需要控制自己的饮食，吃什么好呢?
1、晨起排便
对于经常便秘的人，在生活中应该要养成早起排便的习惯。大家可以在早饭之后去上厕所。主要是因为这个时间的肠道蠕动较为活跃，坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成很好的习惯。在排便的时候，大家应该要用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在的电子设备非常普及，一些人在吃饭的时候会看手机，等公交的时候也会玩游戏，大家就连上厕所也会带着手机，这些做法都是不对的，要想促进排便，大家应该在排便的过程中，保持专心致志。要知道手机是很容易使精力不集中，也就阻碍排便。
3、多喝水
多数的人都是在口渴的时候才会喝水，这个时候喝水已经晚了，要知道此时身体已经缺水状态。而缺水的状态，非常容易导致便秘加重的，生活中大家需要及时的为身体补充水分，经常喝水能让我们的身体水分充盈，这样能够保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
1、生活习惯
上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律，会引起肠道细菌异常，导致便秘。
当膳食纤维摄入不足、饮水量过少，也会增加大便的干硬程度，使得排便困难。
2、年龄增长
新生儿肠道的益生菌占90%，而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年人便秘的重要原因。
3、血压变化
血压变化引起的便秘表现为“蜗牛型便秘”，医学上称之为慢传输型便秘。其粪便在肠道的排出速度较慢，会越积越多，形成恶性循环。
低血压、低心率、贫血的女性患慢性便秘的风险大。低血压者的植物神经功能不稳定，肠道功能较弱，易便秘。