入睡困难怎么办 9招助你拥有好睡眠

　　在生活中，相信很多人都会有入睡困难的情况发生，那么对于这种情况，大家有多少的了解呢?入睡困难怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

　　入睡困难怎么办

　　1、分散注意力

　　睡觉之前可有分散一下注意力，例如经典的属羊等，这种方法还是很有效的，而且很有趣，希望大家能够了解。

　　2、睡前切勿喝咖啡

　　很多人有喝咖啡的习惯，但是在睡觉之前，一定不要喝咖啡，因为会让神经一直处于一种兴奋的状态，会很不容易入睡的。

　　3、睡觉前冲个热水澡

　　在睡觉之前洗一个热水澡是很好的，可以放送自己的状态，并且能令人感到疲倦。

　　4、睡觉前停止锻炼

　　睡觉之前一定要停止锻炼，这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了，才有利自己尽早进入梦乡。

　　5、保持卧室的温度

　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　　6、睡觉前停止进食

　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

　　7、关闭卧室的所有灯光

　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

　　8、限制白天睡眠时间

　　如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。