便秘怎么办 安全可靠的排便方法教给你
便秘对于多数人来说都是比较小的疾病,不过如果一直不治疗很有可能会给身体带来危害,得了便秘之后要怎么办呢?想要预防或是改善便秘这种情况,大家需要知道引起便秘的原因,便秘的人可以通过饮食改善,吃什么好呢?
1、晨起排便
对于得了便秘的人来说,大家应该要养成早起排便的习惯。患者需要在早餐之后去厕所,这个时候人们的肠道蠕动较为活跃,所以人们如果此时去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。大家在排便的时候,应该要用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人们基本都是手机不离手的,一些人喜欢在吃饭的时候看剧,等公交的时候会玩游戏,大家就连上厕所的时候,也是手机不离手。要知道想促进排便,在这个时候,大家应该要保持专心致志。如果长厕所玩手机很容易使精力不集中,心猿意马。
3、多喝水
多数的人都是等到身体发出口渴的信号,才开始为身体补水的。要知道这个时候,大家的身体已经处于缺水状态。要知道这种缺水的状态,很有可能会导致便秘的加重。生活中人们应该要给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷,阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少,导致体内水分与纤维素不足,不能刺激肠道运动,使食物残渣停留在体内。
2、不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等,这些行为延长了排便时间,分散了注意力、或精神情绪波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。