中午犯困怎么办 6种方法快速扫除犯困意识

　　到了夏季人们在工作的时候，可能会有犯困的问题，特别是在下午的时候，大家总是有昏昏欲睡的情况，一旦出现了犯困要怎么办呢?引起人们犯困的原因有很多，睡眠不足是常见的因素，犯困的人在平时吃什么比较好呢?

　　中午犯困怎么办

　　1、薄荷油

　　大家在犯困的时候，可以选择薄荷油改善，犯困的人可以在工作闲暇的时候，或是精神不好好的时候，在自己的手上滴几滴薄荷油，然后需要直接擦到脸上，这样能够很好的改善犯困的问题。薄荷里面含有的物质，能够起到很好的醒脑效果。

　　2、保证规律饮食

　　总是有犯困的人一日三餐都应该要按时吃，对于工作族来说，不能因为工作繁忙而不吃早餐。所以大家应该在两餐之间适当的吃一些零食，这样能够很好的避免暴饮暴食的现象，还可以将我们的血糖水平保持在比较好的状态，对人的身体很有好处。

　　3、工作间适当休息

　　大家在工作一个小时左右，就可以适当的运动一下，大家可以前后晃动肩膀，在每次运动的时候，需要进行深呼吸，坚持做2分钟。这个时候大家还应该走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样做能够帮助我们重新设置生物钟。

　　4、上午十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

　　零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

　　5、饮食

　　减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　6、就餐的顺序

　　假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

　　犯困的原因

　　1、睡眠时间短，睡眠质量差

　　许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

　　2、血糖血脂异常