中午吃什么好 营养科医生竟推荐这种食物

　　我们工作了一上午，到了中午的时候需要补充一些能量，也需要适量的休息，那么中午吃什么好?一些人午休的时候会有睡不着的情况，中午睡不着怎么办?适量的休息能缓解疲劳，还能让下午充满活力，中午睡觉的好处有哪些?

　　中午吃什么好

　　一、面条

　　不需要一些繁琐的制作过程，一些简单的烹饪方法也能满足大家中午的营养需求。中国人是很喜欢吃面条的，面条的制作方法也是很简单的，在吃面条的时候可以加入一些蔬菜和肉类等食物，能让中午的营养更加的均衡，所以中午吃面条是一个好的选择。

　　二、米饭

　　南方人相比较于面条来说更愿意吃米饭，吃米饭也非常不错，大家可以非常简单的炒两个菜，一个肉菜，一个素菜，然后配着米饭来吃，营养又饱腹。当然了米饭也可以炒着吃，比较典型的有扬州炒饭，火腿炒饭等等。

　　三、鸡蛋

　　午饭是大家摄入能量的一个关键的阶段，及时的补充蛋白质是很重要的，建议大家在吃午饭的时候可以吃一些鸡蛋，比如说用鸡蛋来烹饪食物，可以做火腿炒蛋。青椒炒蛋、西红柿炒蛋等食物，制作一个简单的简单也是很不错的选择。

　　四、肉类

　　中午的时候当然要吃肉了，尤其是在身体发育关键阶段的青少年，中午更应该多吃一些肉类。比较好的肉类选择有鸡肉和鱼肉，这两种肉的蛋白质含量丰富，并且脂肪含量低，非常适合作为蛋白质补充时候的食材。另外肉类的饱腹感更强一些，可以让孩子吃得更饱，不至于没有到晚饭的时候就饿了。

　　五、蔬菜水果

　　在中午的时候，蔬菜和水果也不能少，水果可以作为饭前的食物或者是作为饭后的甜点，蔬菜则是一顿饭当中的大头。很多人在午饭选择的时候偏向于主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入，其实是这种饮食结构是非常不健康的，每天中午的食材当中蔬菜应该占很大的比例。

　　中午睡不着怎么办