三款养生食谱让女性经期不痛苦

　　经期吃什么好你们都了解吗?经期，是女性朋友每个月里特殊的几天，所以在饮食上要格外注意。其实很多人都不知道的是，有三款养生食谱，能够让女性经期不痛苦，轻轻松松过经期。想知道月经期间吃什么好以及月经期间怎样减肥吗?那就一起来看看吧。

　　选择正确的食物，不仅能够补充所需的营养元素，同时还能够很好的缓解月经期的不适症状。

　　益母草鲜藕粥

　　材料

　　益母草5g，莲藕80g，水发大米200g，蜂蜜适量。

　　烹制方法

　　第一步、将莲藕削皮洗净，切成块状。

　　第二步、锅中注入适量清水烧开，倒入益母草，搅拌均匀，煮二十分钟左右，将益母草捞出，再倒入事先洗好的大米，煮四十分钟，倒入莲藕块，搅拌均匀，煮十分钟，浇入蜂蜜。

　　第三步、之后将煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。

　　功效

　　此款粥有助于改善血瘀不畅症状，具有活血散瘀的效果。

　　山药乌鸡粥

　　材料

　　大米145g，乌鸡肉200g，山药65g，生姜、大葱各适量，盐2g，鸡粉2g，料酒4ml。

　　烹制方法

　　第一步、首先将大米、乌鸡、山药、生姜、大葱洗净。

　　第二步、将乌肉切块，山药切片，生姜切片，大葱切碎。

　　第三步、锅中注入适量清水烧开，倒入洗净切好的乌鸡块，倒入料酒，烹煮大概一分钟，氽出血水将乌鸡捞出，沥干水分。

　　第四步、在另一个事先备好的砂锅中注入清水烧热，倒入乌鸡块，洗好的大米，姜片，一起拌匀，煮至熟软(大概需要二十五分钟)。