经期综合症 补足8种营养素远离经前症候群

　　有很多人在月经快来还没来的时候就会出现一些头痛、焦虑不安、紧张、乳房胀痛等现象。其实这些都是经期综合症的一些症状表现，那么面对这些症状我们该如何调解呢?下面是小编为大家整理的经期必补的8种营养素，可以减轻和预防经期前症候群，赶快来了解下吧。

　　关键营养1：钙

　　我们都知道钙是一个好东西，它不仅对于我们人体骨骼有帮助，还能够缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。

　　女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。

　　关键营养2：镁

　　镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。

　　相关的营养专家也指出，人如果每天摄取250微毫克的镁，其实就足够减轻经前头痛症状。

　　常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

　　关键营养3：色胺酸

　　色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。

　　建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。

　　关键营养4：糖类

　　糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。

　　富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果好，却容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。

　　关键营养5：维生素B群

　　维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌，研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质，能减轻头痛及情绪波动症状。