女性饮食 滋补养颜60不显老

　　美容养颜是每个女人都爱做的事，各种保健品、化妆品等堆积成山，那么，女人美容养颜吃什么好呢?女人不老的秘诀是什么呢?下面，跟着小编一起到文章中看看，女人如何美容抗衰老吧!

　　在女性美容中，大的敌人，莫过于衰老。时间的流逝、生活的压力，导致很多女人在30岁以后就开始慢慢出现衰老的痕迹，那么女人吃什么抗衰老有效呢。

　　抗衰老的饮食调理

　　女人一旦过了30岁，明显可以感觉到身体状态不似从前。想要寻求滋补的办法，食补永远都是安全有效的。我们就来了解一下从饮食上，女人该如何调理吧。

　　1、每天一斤菜，主食白加黑

　　天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

　　深绿色的叶菜每天好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

　　搭配主食的时候，可以多吃一些五谷杂粮。比如芝麻、燕麦、花生、红豆等等，五谷杂粮不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素，用来抗衰很有效果。

　　2、摄取充足的钙

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。

　　奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

　　3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮

　　注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。

　　主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。

　　4、蛋白摄入重平衡

　　摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。