从零开始练瑜伽 女人身体这处越软越年轻

　　衰老对女性朋友而言是非常可怕的，如何延缓衰老呢?延缓衰老其实并不难。女儿身体上有个部位越软，我们就越年轻。哪里呢?这里先卖个关子。如何让身体更加柔软呢?对于大多数的我们而言，从零开始练瑜伽是一个不错的选择，下面我们会分享几组练习瑜伽入门的基础动作，大家不妨来了解下吧!

　　首先，我们和大家先来了解一下什么是柔韧性，以及柔韧性和女人衰老之间有什么样的联系。来看看吧！

　　到底什么是柔韧性

　　柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。而对女人而言，关节的柔韧性越好，就预示着你的身体越有活力，越年轻。

　　如何提高关节的柔韧性

　　1、柔韧性练习强度

　　柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。

　　2、柔韧性练习的时间和次数

　　想提升我们的柔韧性，每次练习的时间和次数也是非常重要的，下面，我们就和大家一起来具体看看吧!

　　柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。

　　如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。

　　3、循序渐进、持之以恒

　　初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

　　4、柔韧性练习要全面

　　不能只单一的练习一个瑜伽姿势，下面我们会分享几组不同的瑜伽动作，大家可以都练习一下。坚持练习就可以帮助我们提升柔韧性，延缓衰老。

　　不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

　　5、柔韧性练习之后应结合放松练习

　　每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

　　练习瑜伽提高柔韧性

　　腹背运动

　　面对墙壁，站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。

　　当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

　　当然，考虑到每个人的身体素质是不太一样的，如果你不能做到标准也没有关系，尽力就好!

　　对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

　　胸肩扩展

　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

　　如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

　　用一条大的毛巾放在身后，分开我们的两腿，距离和肩部长度保持一样。

　　向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

　　椅背运动

　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。

　　这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。

　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。

　　但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。

　　瑜伽饮食——吃什么提升柔韧性，让身体更加年轻

　　1.水果入菜，维生素C促进胶原质合成

　　维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。

　　多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。