健康塑身 十二个简单动作为你塑造筷子腿
每个女生都希望自己能有个完美的身材,漂亮的脸蛋。可是对于能拥有完美的身材好像只能程辉一些人的渴望,对于现在办公室一族的女性来说,久坐导致肥胖是让他们担心的问题,那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。很简单就十二步可以让你拥有筷子腿。
第一步
身体伸直,右侧卧,右手支撑于地面,左腿弯曲,置于右腿前,左手握住左踝。
第二步
左腿尽量上抬靠近臀部,左脚脚面朝前,然后缓慢回落成第一步姿势。做8次后换另一侧做,重复3次。
第三步
仰卧,两手置于体侧,两腿上举,自然分开,与地面垂直呈90°,直膝绷脚。
第四步
两腿同时向内摆至交叉,然后再向外摆至step3姿势。12次1组,重复3组。注意向外分腿时要有所控制,避免拉伤。
第五步
提踵并足坐在椅子上,两腿分开,双手置于椅背。
第六步
保持第五步姿势,两腿用力向里夹,停止5秒,然后缓慢分开,还原成第五步姿势。16次1组,重复3组。
第七步
坐于地面,两手后撑,两腿弯曲分开,两脚掌相对。
第八步
保持第七步姿势,两腿用力向里夹成并腿,停止3秒,然后缓慢分开,还原成step7姿势。16次1组,重复3组。
第九步
两腿分开大于肩站立,两脚尖尽量向外开成一直线,两手叉腰,身体挺直。
第十步
上身保持第九步姿势,两腿弯曲,臀部垂直下蹲,然后脚跟主动下压,夹腿收臀将腿伸直,还原成第九步姿势。8次1组,重复3组。注意下蹲时不要翘臀。
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除*基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿.血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
结语:以上就是今天小编推荐给大家廋腿的方法。肯定很多女生已经迫不及待的想试一试了。上面小编所介绍的,的确是很好的减肥瘦腿好方法。只要大家肯坚持就想拥有筷子腿那绝对不是问题。快把今天了解到的小妙招分享给身边的小伙伴吧。