睡眠不好如何调理 4个妙招让你“倒床就睡”

　　睡眠对我们的身体是很重要的，如果长期睡眠不足，那么会对身体造成很大的影响，睡眠不好如何调理?我们每天都要睡觉，睡眠多长时间是正常的?睡眠不好的时候，可以通过饮食调理，睡眠不好吃什么食物?

　　睡眠不好如何调理

　　1、用醋泡泡脚

　　白醋中含有大量有机酸，能促进糖分代谢，能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，缓解疲劳感。每天使用白醋泡泡脚能加快血液循环，提高血红蛋白携带氧气能力，同时也能改善，因为过度疲劳所导致的某部位缺氧，增强新陈代谢速度，帮助排除体内代谢废物。另外，用白醋泡脚也能协调，交感神经和副交感神经兴奋度，让紧张的神经得到梳理和松弛，同时也能调和经络气血。坚持白醋泡脚，能改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦问题。

　　2、梳头

　　我们的头部有很多身体部位的反射区，而且有大量穴位和经络，经常梳头能疏通经络，还能活血化瘀，为头发和大脑提供充足的营养。过度用脑的时候可以梳梳头缓解疲劳。此外，经常梳头还能加快头发的血液循环，让全身的血液流通，提神醒脑，改善睡眠。

　　3、裸睡

　　晚上睡觉时裸睡，能除去衣服对身体的束缚，增加舒适感。另外，皮肤和空气接触面积增大，让肌肉得到放松，而且可促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺分泌，让全身心得到放松，让人们快速进入睡眠状态。

　　4、擦擦背

　　把毛巾放在温水中拿出来拧干，把毛巾放在后背上，一个手放在上面，一个手放在下面来回拉动，一直让背部发热为止。擦背能让背部皮肤和皮下组织得到刺激，同时也能刺激相关穴位，达到疏通精气以及振奋阳气效果，而且能活血通络，帮助调理脏腑器官功能。另外，也能加快血液循环，通过神经传导能增强免疫功能以及内分泌功能，辅助治疗神经衰弱、失眠，同时也能缓解肠胃功能所引起的便秘，帮助降低血脂血压。

　　睡眠不好吃什么

　　第一、燕麦片

　　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，同时膳食纤维的含量也是很高的，一方面能促进胆固醇的排泄，改善血液的循环，还能促进伤口的愈合。另一方面，燕麦片还能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的作用。