腹肌锻炼方法 这样才能练出腹肌来

　　健美的肌肉让人感觉到力量，女生更是喜欢男人的肌肉。八块腹肌是每个男人的梦想，但由于种种原因很多人要么就是肥肉一身，要么就是松松垮垮。腹肌怎么练?有什么方法锻炼腹肌?小编今天就来告诉您如何练腹肌有效?锻炼腹肌的注意事项有哪些?来看看。

　　在家怎样练腹肌

　　1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势：双手撑地，双脚并拢。

　　2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

　　3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。

　　4、坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。

　　5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。

　　6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。

　　7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。

　　8、坐着双脚自然落地，双手撑在凳子边缘，双脚并起，腾空起。

　　9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。

　　如何练出健美腹肌

　　一、侧身弯腰运动

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

　　二、屈腿运动

　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹

　　主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身

　　仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

　　五、“踏自行车”运动

　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

　　六、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。