早上吃什么好 6种食物让你吃出苗条身材
早饭可以说是一天当中比较重要的一餐，所以大家一定不能马虎。早餐不单单要吃，还要吃得好。并且大家在 吃早饭的时候，需要摄入均衡，那么早上的时候吃什么好?有很多人都在减肥，早上吃什么可以减肥呢?关于早上减肥的方法有很多，大家要选择适合自己的一种。
1、全麦面包
现在很多人都有把面包当做早饭的习惯，在面包当中比较有营养的并且健康的就是全麦面包。全麦面包主要的特点就是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，比其他的面包要粗糙很多，但有香气。在全麦面包当中含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等。
2、鸡蛋
鸡蛋是早上常见的一种食物，很多人都喜欢在早饭的时候吃加单，要知道一个蛋黄的抗氧化剂含量非常丰富，相当于一个苹果的含量。并且在鸡蛋当中含有丰富的维生素B2，这种物质能够分解和氧化人体内的致癌物质，吃鸡蛋能够预防癌症。
并且鸡蛋中含有的营养物质丰富，它含有人体需要的微量元素，常见的就是硒、锌等，这些营养物质有着非常好的防癌作用。有研究对人类癌症死亡率进行的分析，人体出现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比，所以大家在平时要常吃鸡蛋。
3、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
5、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
6、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
1.玉米
富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。2.燕麦
具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维，因为这种纤维很容易被人体吸收，并且由于热量低，所以它对减肥和心脏病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的。
3.土豆
对降低血液胆固醇，维持血液酸碱度平衡，延缓衰老，预防癌症有很大的作用。
4.红枣
多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。大枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三油酸。
5.苹果
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃3个苹果有利于维持血压和血脂。
1.早上空腹吃一个苹果
“每天一个苹果，医生远离”，相信这句俗语大家都听过，这足以见证苹果日常的重要性，苹果富含很多营养元素，如含有大量糖类，可及时补充身体所需糖分;含有丰富维生素，促进肠道蠕动，增强胃肠道的消化吸收功能。在黄金时期的早上起床后空腹吃一个苹果，不仅可以为身体提供晚上代谢后体内缺失而所需的糖分，还可以为我们减肥起到塑身瘦身的功效。我们每天早上坚持吃个苹果，相信效果看得见。
2.早上喝一杯蜂蜜水
在减肥瘦身期间，我们在早上起床后还可以选择空腹喝一杯蜂蜜水，早起喝蜂蜜水可以为昨晚一晚身体的新陈代谢提供新的水分，还可以促进肠胃顺畅，利于排宿便，长期如此，身体垃圾被及时清理干净，我们的身材就突突的瘦起来了!
3.早上喝一碗白粥
在我们减肥期间，早餐可是顶顶重要，在早餐前先做完上面两件事后，选择喝一碗白粥对我们减肥瘦身也是极为有作用的。白粥的性味甘平，常吃可清热去积，早起喝可为我们一上午提供身体机能所需能力、补充水分、顺肠道、排毒素、温胃养脾。减肥期间，不可不吃早餐，粥能帮助减少膳食能量，增强饱腹感，可有效地控制体重，白粥，实为上上之选。
4.每天早晨坚持晨跑
早晨是我们减肥黄金时期，我们在早上吃完早餐后利用一点时间晨跑一段时间，会让大脑产生兴奋，我们的身体也会加快代谢，排出体内毒素，释放压力，从而一整天都会精神抖擞，而晨跑时四肢的摆动会对女性身体起到塑身减肥效果，所以我们减肥时，饮食运动都要一起进行，坚持才会有效果。
结语：上文已经为大家介绍了早饭吃什么好，我们现在应该知道早上吃什么能够为身体补充营养了，在平时人们应该要注意自己的饮食习惯，多吃一点能够为身体补充营养的食物。对于减肥的人来说，吃早饭的时候要选择适合自己的。