如何保养心脏 学会这几种方法打好心脏“保卫战”

　　心脏就好像人体发动机，人体中很多的器官都功能，都需要心脏泵血来维持。但是心脏又是一种比较容易受伤和衰老的器官，一旦出现问题，它的功能也会面临退化，如何保养心脏一直是人们讨论的重点。平时大家要知道一些锻炼心肌功能的方法，也要多吃养心的食物，心脏才会更强壮。

　　如何保养心脏

　　1、每天至少睡七个小时

　　每天人们要保证自己的睡眠时间，尽量做到达到八个小时。睡眠过少会影响到人体新陈代谢的变化，就会增加人们肥胖和患有糖尿病的风险，这两种情况也会让心脏病患病风险增肌。并且有一项研究也显示，成年人每天的睡眠时间过少，还会引起动脉内钙沉着增加。

　　2、喝绿茶

　　喝绿茶是一种比较好的滋养心脏的方法，绿茶中的营养物质丰富能够为人体带来营养。在绿茶当中含有多种能降低胆固醇和可以有效降低血压的强抗氧化剂。不过有一点人们需要知道，就是在喝绿茶的时候，不要过于浓烈，否则反倒不好。

　　3、每周吃三次鱼

　　建议多吃鱼不单单是因为在鱼肉中含有ω-3脂肪酸，能够强健人们的心脏和动脉，而是有一些动物实验研究显示，鱼肉中的蛋白对于人们的心血管健康具有重要的作用。如果说不喜欢吃鱼肉，那么每天也可以食用30克核桃能够起到同样的效果。

　　4、每天散步半个小时

　　哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

　　5、避免接触二手烟

　　不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

　　6、适量饮黄酒

　　如果真的想饮酒，不如用黄酒来替代啤酒或者白酒。营养学家们发现，黄酒所含的微量元素比如镁等，比其他酒类要高很多。这些微量元素对心脏有很好的养护功能。

　　7、减少生活压力

　　慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

　　锻炼心肌功能的方法

　　戒除酒水

　　美国科学家的一项试验确认酒精对心脏具备危害功效。过多的酒精摄取能减少心脏的收拢工作能力。针对身患心脏病的人而言，嗜酒不但会加剧心脏的压力，乃至会造成 心律失常，并影响脂肪分解，推动动脉硬化的产生。

　　改进自然环境

　　环境污染比较严重及噪声抗压强度很大的地区，可能引起心脏病。因而改进定居自然环境，扩张园林绿化总面积，减少噪声，避免 各种各样环境污染。