腹胀怎么办 少吃这样的食物能减轻腹胀

　　腹胀相信大家都是很熟悉的吧，不少人都是遇到过这样的问题的。腹胀怎么办?在我们腹胀的时候，可以试试看吃某一些助消化的食物，能帮助缓解不适哦!腹胀的原因是有很多的，如果你想要知道腹胀吃什么，就请看下面的介绍吧!

　　腹胀怎么办

　　晚餐少吃产气食物

　　在晚上的时候是很容易出现腹胀的情况的，因为在晚餐之后，普遍人的活动量就会比较少，这个时候肚子里面的气就会难以排出来。因此在晚餐的时候不建议吃那些容易产气的食物，像是豆类的以及薯类的食物，放在中午吃比较好。

　　高纤维食物别过量

　　高纤维的食物也容易造成腹胀，像是菠菜、芹菜以及大白菜和辣椒等，这些食物当然是很健康的，但是对于肠胃功能不是很好的人来说，吃了就可能会引起腹胀。高纤维的食物应该每天吃，但是每次吃的时候要少量一些，大家要记住哦!

　　多吃护胃、顺气食物

　　顺气的食物大家应该还是比较熟悉的，主要就是白萝卜以及山药和山楂等。这些食物能够促进消化，缓解肚子里面的胀气情况，让人的不适症状得到缓解。腹胀的时候我们可以用白萝卜来煮水喝，这个偏方的效果很好，而且又没有副作用。

　　杜绝狼吞虎咽

　　这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

　　克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　腹胀的原因

　　1、肠内气体

　　由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。