午睡多长时间好 做这件事六分钟就能健脑

　　午睡是很多人都有的一个习惯，在中午吃了饭之后，多数人都会找机会睡一会。午睡多长时间好?如果你可以选择午睡的时间，那么应该了解一下。午睡睡不着怎么办?这个问题估计不少人都遇到了。午睡的好处很多，所以我们一起来具体了解一下吧!

　　午睡多长时间好

　　有很多人在中午的时候根本没有时间去午睡，匆匆吃了饭就要进行接下来的工作和学习了，对于这部分人，有机会午睡就要抓住机会。另外如果你在中午有很多的时间，可以*的安排，那么你就应该了解一下，睡多长时间对身体更好。

　　6分钟：对于休息时间比较短的人，如果你有十分钟的时间，那么赶紧睡一会吧!因为德国的科学家已经发现，只要6分钟的时间，我们的大脑就会得到很好的休息，大脑中的细胞会进行再生，记忆能力会变好，大脑的功能会有明显提升。

　　20—30分钟：对于多数人来说，午睡半个小时是比较合适的。休息了半个小时之后，我们的大脑会更加的灵活，处理工作更加有效率。午睡不仅对大脑好，对于心脏也有益处，可以帮助缓解和预防多种心脏疾病，保健效果很好。

　　英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

　　40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

　　此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

　　90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

　　从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

　　午睡的好处

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

　　振奋情绪

　　午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

　　放松大脑

　　午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。