男女控制好这姿势竟能活到百岁

　　每个人都想要长寿，可是如何长寿才是关键的问题?有人说长寿锻炼身体很重要，说的不错，可是如何锻炼身体你们知道嘛?有很多的健身运动我们都可以选择，具体有哪些下面就让小编带大家来看看吧。

　　我们的生活方式是影响我们背部疼痛的主要原因。现在的我们每天花费很长时间坐在电脑前、电视前以及交通上。因此，我们的记住压缩，姿势变坏，于是就导致背部和颈部疼痛。为了避免这种情况，你应该经常移动，多注意你的姿势。如果你想减轻背部疼痛，并且有一个良好的姿势，可以考虑下面的建议。

　　1.试着控制你的姿势

　　控制你的姿势是很重要的，因为每一个动作和位置对你的姿势都有很大的影响。我们应该考虑坐、走路甚至睡觉时应该是什么姿势。姿势对于我们的健康来说扮演很重要的角色，它会改变我们的体形。这就是为什么你需要控制它。如果你有良好的姿势，你就能提高你的呼吸能力，刺激你的循环系统和消化系统。

　　2.发展你的平衡感

　　我应该说，平衡感不是那么容易的，因为它需要大量的时间和你不断的坚持。你必须做一定的练习，包括你的核心肌肉，要是他们变得强大而缓和。通过这种方式，你将提供大脑与身体之间的联系。每一次当你的身体需要用一些特殊的肌肉来维持核心稳定，大脑会立即发送肌肉群信号。我建议你练习各种活动，有助于发展你的平衡感、例如，瑜伽和普拉提。

　　3.当你坐着的时候，维持一种正确的姿势

　　坐是所有人常见的姿势。在这个位置上，我们常常做一些没有意识的动作姿势，这会导致不同的健康问题。当你坐很长一段时间，你的核心执行保护功能，稳定脊椎。如果经常使用这些肌肉，它们将会变得更加疲惫，你就会发现自己下滑，可能对身体其他部位产生影响。不管你做什么，你有一个舒适的位置的确是很好的。确保你的脚和膝盖维持90度的位置，用椅子支撑你的腰。还需要控制你的身体和你工作场所的办公桌之类的之间的距离，这样就不会带张力。

　　4.定期锻炼

　　定期锻炼的人，他们保持健美的肌肉，通常会处理一些问题，像背部和颈部疼痛。你运动越多，你就越健康，越快乐——这是你坚持你的生活的基本的原则之一。你可以选择各式各样的体育活动，那将是愉快的有用的。例如登山、慢跑、瑜伽、散步、排球和其他开发你肌肉的很多活动。一定要养成每天锻炼的习惯，使它成为你日常生活的一部分。体育锻炼带来的好处是不可思议的。通过做运动，你能够均匀的呼吸，刺激你的心血管系统。如果你是一个初学者，我建议你请一位私人教练，为你创建一个特殊的程序。

　　5.注意你的衣服和搭配

　　每个女人都不遗余力的努力的是自己看起来很漂亮且有时尚感，这早已不是秘密。当你对你的外观感到很满意，你会觉得更加的自信。不幸的是，有些服饰和饰品对身体是有害的，我们很难找到一个从不穿高跟鞋的女人，即使是会使脊柱变弯曲。手提包也是我们我们风格不可缺的一部分，没有她，我们没法离开家。然而，我们很少认为沉重的手提包或帆布包能给我们带来背部疼痛。终，你的肌腱、韧带和关节都会变的很硬，试着选择一个中等大小的包。

　　6.每天都做拉伸运动

　　换一些运动，锻炼一下你的灵活性。这样，你能保持健康，且能增强你的肌肉。北部和颈部的疼痛会有效的缓解的。每天伸展身体几分钟，放松一下肌肉。做这些锻炼时要小心，不要快。

　　7.避免压力

　　毫无疑问，我们的身体健康主要是我们的情绪状态。我们面临很多压力，压力无处不在。我们很难控制我们的感觉和情绪，所以我们经常生气、愤怒和紧张。当你受到压力时，你的大脑和身体就会处于一种对抗的状态。终你的肌肉变得紧张、血压上升。这样是不利于你的肌肉骨骼系统的。克服压力，你可以深呼吸，这是放松你的身体的很好的方法。

　　世界有效的三种全身肌肉锻炼姿势

　　如果你想毕其功于一役，一次过锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上好的全身锻炼”。

　　一、伊斯坦布尔8号

　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。