最快最好的减肥方法 要瘦身就这样做

　　又到了夏天，又是一个露肉的季节了，美眉们是不是都在忙着减肥呢?那您知道现在快好的减肥方法是什么吗?您知道日常生活中怎样减肥快有效吗?不知道没关系的，今天小编就为您介绍一下有关吃什么减肥的知识，感兴趣的美眉赶快来看看吧。

　　快好的减肥方法

　　坚持

　　世界上有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。

　　循序渐进

　　然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。

　　树立以上两个基本的关键点之后，下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动：

　　一、少吃

　　一天吃多少为少吃?

　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

　　女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

　　活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　例如

　　身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

　　少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

　　要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

　　一天怎么吃?

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

　　等级1：热量370卡

　　基本营养型：全麦馒头 + 豆浆

　　再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

　　等级2：热量380卡

　　高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

　　这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。