太极拳 太极拳的训练方法和要领

　　谈起太极拳，相信很多人对太极拳的养生功效并不陌生，太极拳是中国独有武术，是古代人民智慧的结晶，那么太极拳的训练方法和要领有哪些呢?太极拳教学有详细的讲解，下面随着太极拳练习一下吧!

　　太极拳的训练方法和要领

　　太极拳是一项有氧代谢运动，坚持练习太极拳可健身养生，太极拳可提高身体免疫功能。

　　1.太极拳训练方法

　　1)静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

　　2)中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　修炼太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，练习太极拳要抱着养生的目的练习，切不可有打人的想法。

　　3)动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　4)连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

　　5)轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳是一项整体运动，练习太极拳要求用意念引导，做到周身协调一致，内外三合。

　　2.练习太极拳的要领

　　1)虚领顶劲，头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。

　　2)含胸拔背，沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　3)手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　4)动中求静，动静结合，即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

　　5)式式均匀，连绵不断，指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

　　6)打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环。

　　7)练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流。相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

　　太极拳的好处

　　1.太极拳让神经系统得到强化，强化感官

　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

　　练习太极拳能提高身体的新陈代谢，提高心脏功能，太极拳是心脏不好的人练习的佳运动。

　　2.有助心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。