太极拳教学 应该如何练习太极拳猫步

　　太极拳是一种非常经典的养生运动，练习太极拳需要掌握的技巧有很多，今天，我们就和大家一起来简单的看一下太极猫步的练习方法，大家可以跟着下面的太极拳教学来学习，也可以参考太极拳教程来学习。

　　练习太极拳猫步是太极拳的练习中非常重要的一部分，如何练习太极猫步呢?下面，我们就一起来简单的了解一下吧!

　　现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下

　　当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。

　　从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45。待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。

　　练习的时候要将我们的左边肚子尽量保持放松的状态，腰部要向左扭转，练习的时候要头部向上提起。

　　此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。

　　四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。

　　五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

　　另外，我们的脚部要虚实不断地变化着，练习的时候要注意用意念来变化，不要用力度。

　　上步时，假如上右脚，右脚由后方脚尖提起，运往前方脚跟落地为止，在此过程中，须将全身的重量徐徐移于左脚，此时左脚为实脚，右脚为虚脚，骨节脱开，筋腱放长，胯关节松沉，腰关节放松。

　　命门向前走到极限，变成前折(前凸)，此时尾闾接近前脚跟，重心完全落在左脚，继而提起右脚，如何提?这是步法中的关键，概括起来就是三点提脚、运脚、落脚，酷似书法中起笔、行笔、落笔。

　　太极拳步法如同猫步，练太极猫步要注意阴阳虚实的变化，灵活的变动， 暂且可忽视上身动作。

　　按照祝大彤老师的说法，叫做“实中实，虚中虚”。我的理解是，提右脚之前，左脚再松一次，脚下产生无穷的弹力，内气直达脊背，叫做气贴脊背。

　　太极拳的修炼方法

　　第一层功法逆腹式呼吸法

　　在盘架子时，配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。

　　动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

　　也就是吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发，伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后，就可进入下一层功法。

　　第二层功法意守丹田法

　　在盘架子时，意念放在肚脐下1厘米丹田处，保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后，进入下一层功法。

　　第三层功法意守重楼法

　　意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀，直到听不到呼吸出入，方可进入下一层功法。

　　第四层功法意守命门法

　　在盘架子时，将意念放在肚脐后。对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。

　　第五层功法丹田呼吸法

　　此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。