警惕这些伤脑行为 让你越来越笨

　　年纪轻轻的你是不是觉得自己的记忆力变得越来越差?生活中的反应速度也是越来越慢?这些可能是因为你大脑退化、记忆力受损导致的。背后的罪魁祸首很可能是你在生活中的一些不良习惯。这些让你越来越笨的伤脑行为，你中招了几个?

　　一、长期饱食

　　其实常见的伤脑行为是长期饱食的生活习惯。每餐吃得过饱，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质就会明显增多，纤维细胞生长因子能使毛细血管内的皮细胞和脂肪增多，导致脑动脉硬化，继而会出现大脑早衰和智力减退的现象。

　　常言道，吃饭要七分饱三分饥。每餐只要吃七分饱就可以完全保证营养成分的摄入，坚持下去，不仅可以让头脑保持清醒，还可以控制体重达到减肥的效果。

　　二、不吃早饭

　　如今的生活节奏加快，很多上班族早起上班很匆忙，直接忽视了早餐，有的人随便吃点早餐，有的人甚至没时间吃早饭。研究表明，长期不吃早饭对大脑和肠胃的损害非常大。不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给，长期下来，大脑的营养供应不上，会对大脑会产生损伤。除此之外，早餐的质量与智力发展和思维能力也有密切关系，一般吃高蛋白早餐的人佳思维时间普遍延长，食素的精力就下降得比较快。

　　小编建议大家，标准的营养早餐要有奶、蛋、坚果和果蔬。奶类和蛋类不仅能提供充足的蛋白质，还可以延缓餐后的饱腹感。每天早上一小把坚果，能够补充人体所需的矿物质，降低慢性病的危险，有利于心脏健康，而果蔬可以补充维生素。我们早上可以吃一个鸡蛋、一个苹果和一把坚果，再喝一杯牛奶，这样就妥妥的了。还有要注意的是，千万不要为了赶时间边走边吃早饭，这样容易胃下垂。

　　三、嗜吃甜食

　　很多人酷爱吃甜食，尤其是一些女性和孩童。适量的甜食可以为人体补充能量，改善心情，但是过量的甜食就会对人体产生伤害。人体摄入甜食后，体内会分解糖并产生热量，其产生的代谢产物需要维生素B族参与解毒，好排除体外。长期过量使用糖，会使体内的B族维生素因消耗过度而缺乏，导致废物蓄积在体内，引起肥胖和骨质疏松症。