瑜伽的好处 练瑜伽有效清肺增强心肺活力

　　随着环境污染越来越恶劣，空气越来越不干净，我们的肺部也承受着越来越大的压力，怎么办呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，今天分享的理疗瑜伽动作主要是为了帮助我们清理肺部。大家不妨来了解一下吧!

　　首先，我们从腹式呼吸开始和大家说起，练习腹式呼吸可以帮助我们增强心肺功能，有效的预防呼吸疾病。

　　理疗瑜伽动作之腹式呼吸

　　瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。

　　此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，都能得到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种缓慢的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。

　　如果，我们在每次睡觉前都进行简单瑜伽腹式呼吸再配合瑜伽冥想就可以帮助我们提高睡眠治疗，有效的放松身心。

　　当你长期坚持练习瑜伽腹式呼吸法之后你就会发现，在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。

　　整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。

　　功效

　　瑜伽腹式呼吸有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。

　　理疗瑜伽动作之踩单车式

　　踩单车式是一组非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解肺部疲劳，有促进血液循环的功效。

　　首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。

　　同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。

　　左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。胸腹式呼吸，保持动作，然后慢慢还原。

　　功效

　　可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状 。

　　理疗瑜伽动作之蚂蚱式

　　也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

　　功效

　　具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉，还有提臀的效果。

　　尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

　　理疗瑜伽动作之车轮式先

　　仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

　　双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。

　　保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

　　功效

　　伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。

　　理疗瑜伽动作之站立拉弓式

　　吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。

　　身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

　　功效

　　促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

　　收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。