瑜伽的好处 练习瑜伽从内绽放你的美

　　瑜伽是我们都非常熟悉的一项健身运动，练习瑜伽不仅可以帮助我们减肥塑形，还有很好的美容效果哦。当然，练习瑜伽的好处还有很多，这里就不细说了。下面我们会分享具体的瑜伽动作，想要美容养颜的朋友就不妨跟着练习一下吧!

　　下面我们就和大家从简单的固肩式开始今天的瑜伽练习吧!大家在练习之一姿势的时候要先做个热身哦!

　　固肩式

　　1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

　　2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

　　均匀的呼吸节奏会让我们的理想效果更加出色，没有瑜伽基础的朋友一定要先把瑜伽呼吸学会哦!

　　3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

　　触臂式

　　1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习还可以延缓肌肤的衰老哦!

　　2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　鹤蝉式

　　1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　3.身体向前倾，双脚离开地面。

　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　环绕肩部

　　1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下， 沉肩。重复几次。

　　天线式

　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　瑜伽饮食——吃什么美白养颜

　　美颜食物一：番茄

　　番茄含有丰富的维他命A和维他命C，可以帮助身体对抗*基。*基会攻击身体的细胞对其造成伤害。

　　维他命C除了有减少色班形成之外，更可帮助制造骨胶原，而番茄含有丰富纤维素，可帮助肠道蠕动，将身体的废物排出体外。

　　美颜食物二：豆腐

　　豆腐含有丰富蛋白质，让皮肤的结构更巩固。豆腐亦含有丰富维他命B，有助减压同时可避免因压力而形成的“痘痘”。

　　当然，豆腐广为人知的必定是其异黄酮。它的结构与雌激素十分相似，因此有助减低经期前的症状和更年期的不适，可算是女性恩物。

　　美颜食物三：鱼肉

　　肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。

　　鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。

　　营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。