女人重在“养” 蔬菜三宝养出嫩女人

　　所谓女人顶起半边天，不再健康的身体和快速老去的外表会让女人更加苦恼。女人的美丽和健康重在“养”，下面将给大家推荐适合女人的“蔬菜三宝”，对女性的健康和美丽大有裨益。

　　毛豆

　　女人如果蛋白质补充不足，那么臀部容易萎缩塌陷，胸部不再挺拔，脖子出现皱纹，更不可能有光滑富有弹性的皮肤。同时，随着年龄增加体内雌激素的流失，女人更年期容易提前、乳房萎缩、骨质疏松、皮肤衰老。

　　毛豆正是拯救女人的法宝，未成熟新鲜的大豆可以作为蔬菜，其中富含大量的植物蛋白和植物雌激素，延缓女人衰老同时维护心血管健康、防便秘、补充维生素E等。

 

　　另外，除了毛豆中含有植物雌激素，葛根、亚麻籽等食物中也含有，与药物雌激素相比更加健康和安全。

　　紫甘蓝

　　绝大部分的维生素不能通过身体合成，只能通过食物的摄取。女人如果维生素C摄入不足，则皮肤不再白皙，精神不再饱满，还容易出血和皮肤瘀斑;如果维生素E摄入减少，皮肤容易出现色斑，卵巢容易衰老;而当维生素A摄入不足，皮肤粗糙、视力模糊、抵抗力下降。

　　紫甘蓝富含多种维生素如：维生素C、维生素E、胡萝卜素、B族维生素及花青素和膳食纤维，可维护皮肤的健康和提高人体的抵抗力。

　　除此之外，莴苣、卷心菜、豌豆、玉米、芦笋、西兰花和菠菜等也是滋养女人的美食。

　　海带

　　女性更容易发生贫血，当贫血发生之后往往会出现头晕失眠、多梦、心悸、呼吸加快，皮肤苍白、暗淡和粗糙。同时抵抗力也会下降。

　　海带作为海藻类蔬菜富含大量的矿物质，不仅仅起到补钙、碘的作用，其中的铁元素还可以改善贫血，同时海带中的膳食纤维有助于女性的减肥和肠道排毒。

　　另外，紫菜、黑木耳、枸杞、胡萝卜、蛋黄等食物也有助于改善女性贫血。女人除了要通过食物“养”身体，还要注意一些食物对身体的伤害。

　　女性饮食禁忌

　　1.糖催人老

　　爱吃甜食并没有错，但是过量的甜食容易危害口腔健康、出现肥胖、诱发结石、骨质疏松、不利于血管健康。

　　2.盐加重心血管疾病

　　高盐饮食不仅容易诱发高血压，还对皮肤造成伤害，骨质疏松、胃炎也容易出现。

　　3.精细饮食容易维生素缺乏、便秘

　　过于精细的食物不仅容易导致便秘，其中的B族维生素容易缺乏，出现皮肤粗糙、脚气病、口疮等。

　　女人的健康和美丽是靠“养”出来的，选择健康适合自己的食物，避免不健康饮食习惯，做一个健康水嫩的女人。