睡眠不足怎么办 抽空多休息能改善这个问题

　　睡眠不足怎么办？睡眠不足的问题是很多人都会遇到的，特别是平时比较忙或者是对于生活没有规划的人，常常会这样。睡眠不足的原因有很多，如果不知道自己睡眠不足的原因，就难以去改善。睡眠不足吃什么？下面会有详细的介绍。

　　睡眠不足怎么办

　　1、抽空就要休息

　　一旦出现了睡眠不足的情况，那么就要学会见缝插针的休息，比如说在等人的时候、吃过饭之后，只要有个十分钟的时间就把眼睛闭上休息。虽然看似只有十分钟，但是对于很累的人来说，这十分钟的休息效果也是很好的。

　　如果在中午有空，那么可以找一个安静的地方休息半个小时，这样我们的精神就会得到很好的恢复。睡眠不足的人一定要自己去创造休息的条件，不要小看十分钟或者是半个小时的休息效果，可以让人的精神变得饱满很多。

　　2、调整好睡姿

　　有的人晚上睡觉的时候其实时间是很充足的，但是由于睡觉的姿势不正确，导致没有休息好，夜里会反复的醒过来，所以也导致了睡眠不足。这样的情况下，一定要注意尽量的平躺着睡觉，因为这样身体承受的压力是比较小的。

　　3、选择适宜的睡眠环境

　　睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

　　睡眠不足的原因

　　1、饮食习惯导致睡眠不足

　　睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

　　建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素导致睡眠不足

　　很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。

　　睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。