太极推手 练太极推手快不能乱慢不能僵

　　太极拳的本质是武术，通过太极推手体现。学习太极拳的人都知道，太极拳的特点是柔和缓慢，但是练太极推手快不能乱慢不能僵，这是基本原则。下面随着太极推手练习一下吧!

　　练太极推手快不能乱慢不能僵

　　从初学太极拳开始，就要求慢练，在很多初学者身上都会发现，慢的时候会僵硬，快的时候会乱，这是什么原因呢?

　　“动急则急应，动缓则缓随”是《太极拳论》中的句子，王宗岳的这篇拳论实际是指导太极拳推手的。

　　在推手的过程中，先要练习跟随劲。所谓跟随劲就是要跟上对方，随上对方，不丢不顶。这就要求对方快，你必须也要快，对方慢，你也要慢。否则双方就不可能合到一起，也就不能进行推手训练了。后来，李亦畲对此又有所发挥，要求“彼有力，我亦有力，彼无力，我亦无力”，但是，我的意总是在先。

　　练习太极拳要有扎实的基本功，很多人觉得基本功枯燥乏味，感觉没有什么用武之地，而练太极推手重视的就是基本功。

　　推手是训练沾连粘随“懂劲”功夫的，不能代替散手搏击。所以，在练习时一般都是由水平高的带着水平低的练习，以培养连随的功夫，进而培养“听劲”功夫。在练习时.要做至缓急相应，不丢不顶。

　　要练出“听劲”的功夫，就要慢练。在练习拳架套路时，只有慢练，才能体会出拳式劲力的变化，才能训练出灵敏性。所以，不管是哪个老师，一开始都要求学生慢练。

　　慢练首先是由太极拳的战术决定的。太极拳不是强攻性的拳术，它的战术是“引进落空合即出”。虽然这指的是推手，实际到了散手阶段，也仍然是这个要领。这就要求你要有沾连粘随的功夫。所以必须慢练，快练是训练不出这种功夫的。

　　修炼太极推手，要做到舍己，在太极拳实战中，学会刚柔相济，后发制人，熟练太极推手的劲法。

　　其次，太极拳的身法和拳式比其他拳种复杂得多，比如身法要求提顶吊裆、松肩沉肘、含胸拔背等;拳式的劲力变化也相当复杂。

　　比如，太极拳的八门五步，必须通过慢练，才能在拳架中表现出来，体会出来还有“立如平准，活似车轮”“不偏不倚，忽隐忽现”等等身法和劲力的变化，也都需要慢慢练习，才能体会出来。所以，只有慢练才能把太极拳的浑厚劲、内劲体会出来，表现出来。如果一开始就练得很快，你就很难体会到拳式的细微之处，不能练得正确。

　　第三，从内外结合的养生角度看，只有练得慢，才能把身体各个关节打开，使肌肉、筋脉拉长，让气血贯通全身没有阻碍。太极拳不仅是形体的动作，还是意识运动，要意气、精神、呼吸等互相配合。如果练得太快了，这些方面就不能很好配合，达不到内外相合。

　　总之，要体会拳劲，品味拳味，就必须慢练，这是从太极拳的战术要求、技术要求，以及要达到的目的 练到内外一家、上下相随、左右相系、周身一家，这些方面来决定的。太极拳一开始不能快练，必须慢练。

　　但是，太极拳也不能仅仅是慢练。要三年练慢，三年练快，还要三年不快不慢地练习。我说的三年，不是很严格的，是大体上的。开始几年要慢练，达到一定水平后要快练。太极拳的快练和长拳的快是不同的，要求快练时，身法、技法等都不能乱，而慢练时，不能停止，不能僵滞。所谓“快不能乱，慢不能僵”，这就是慢和快的要求。比如，我打一套拳，慢练十五分钟，快练则四五分钟。

　　为什么要快呢?快是为了实战。在实战中，是没有慢慢来的，都讲究速度，你快，我比你还快，这样才能战胜对手。快练能练习身体的灵敏和变化。太极拳技击需要很多技术技巧，其中有步法训练、单操练习、接手练习等等，这些都要和快练套路结合起来训练。

　　快练三年后，还有三年不快不慢的练习，以培养缓随自如的能力。总之，太极拳不光是慢练，还有快练。慢练有慢练的目的和要求，快练有快练的目的和要求。除此之外，还要练习各种散手单操技法。这样，你才能真正掌握太极拳的技击技术。

　　太极推手技击思想

　　第一胆气要壮

　　在交手的时候，胆气就会深深的影响到终的结局。事实上，从很多的历史经验中，我们能够发现对于交手，必须要胆气足。胆气壮，那么你自然能够占据先机，首先从思想上就处于了不败之地，然后你才能发挥出好的状态。

　　第二要善于审度形势

　　二人交手，如同两军交锋之理，“知已知彼，百战不殆”，审度形势是重要的一环。