失眠怎么办 良好的睡眠习惯能预防这个病

　　失眠是一种很常见的疾病，现在出现此病的人可以说是越来越多了，得了失眠对身体的危害非常大，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多，大家应该要注意一下，吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　总是出现失眠的人在生活中应该要建立良好的睡眠习惯。在日常生活中，多数人会出现失眠主要是因为睡眠习惯不好，在睡前还玩手机，这样就很有可能会让自己精神高度的集中，从而无法更好的睡觉了。良好的睡眠习惯可以一定程度上缓解失眠。

　　失眠的人应该要进行心里方面的疏导。如果我们有比较严重的失眠情况，并且对人们的生活已经有很大的影响了，这个时候就需要进行相应的介入治疗，采用一些心理行为治疗方法对于失眠的患者来说，是一种很不错的方法。

　　药物治疗。很多人失眠比较严重，会开始吃安眠药，并且苯二氮卓类的安眠药对失眠的患者有用，但是长期吃药可能会形成依赖，对我们的精神也会造成一定的损害，所以也不建议用药物治疗的方式治疗失眠，不到一定程度不要吃安眠药。

　　宜食清淡而富有营养的食物。合理的饮食不仅可以让我们身体更加的健康，也很大程度上缓解失眠，一个人在日常生活中应吃清淡并且富有营养的食物，多吃蔬菜水果这些富含有各类维生素的食物，以及豆类和蛋类这类富含蛋白质的食物，也有助于我们的睡眠。

　　睡前不宜过饱进食。很多人在睡前都有吃东西的习惯，但是睡前吃东西也不易过饱，过饱的进食可能造成我们的胃肠道负担，反而会让我们的身体沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。

　　忌辛辣刺激食物及烟和过量饮酒。虽然很多人都觉得稍微喝一点酒，对于我们人的睡眠还有一定的促进作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而烟和酒也不要过量，因为毕竟这些东西对于身体的伤害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的损伤，从而引起失眠。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素

　　如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。