尿失禁的原因 尿失禁这样锻炼

　　尿失禁是一件很尴尬的事情，但是这往往是因为一些原因导致的，那么导致尿失禁的原因有什么?女性再生产之后经常会出现尿失禁的症状，产后尿失禁怎么办呢?尿失禁会让患者的心理承受很大的压力，那么尿失禁要怎么护理呢?

　　尿失禁的原因

　　第一、生产的损伤

　　女性生产之后会导致子宫下垂。主要是因为在分娩的时候，盆底肌受到了比较严重的损伤，这样就导致了女性出现了盆底肌的功能障碍，就会出现女性压力性的尿失禁，这种情况在顺产的女性中比较常见，所以女性朋友不要有太大的压力，积极的治疗，平时还要主动的锻炼。

　　第二、身体过于肥胖

　　因为女性自身年龄的增大，并且身体有较多的脂肪堆积，导致对膀胱造成比较大的压力，因此产生尿失禁的情况。

　　第三、雌激素水平降低

　　这种情况常发在更年期后的妇女，因为更年期以后身体分泌的雌性激素减少，使尿道粘膜变薄，张力出现下降的情况，因此产生尿失禁的情况。

　　第四、精神因素

　　经常处于压力比较大，精神处于紧绷状态的人群，这样会导致自己经常处在于比较焦虑的状态下，导致膀胱肌肉过敏，没有办法控制自己的膀胱收缩的情况，因此产生出现尿失禁的情况。

　　产后尿失禁怎么办

　　肌肉锻炼

　　上文说了，宝妈产后之所以会出现尿失禁，主要是盆底、尿道组织、膀胱受损，松弛导致的，所以想要缓解尿失禁，首先要对这几个部位的肌肉进行锻炼，让它们早日恢复正常状态。而锻炼的方法也很简单，有两种，具体如下。

　　1、憋尿训练

　　①当宝妈感觉到有尿意的时候，先不要去厕所，稍微憋一会，这可以增强宝妈对膀胱的控制能力。

　　②尽量等尿憋不住的时候再去小便，在小便的时候要注意不要一次性都解完，可以先解一点，然后挺住，过几秒钟之后再解。在这个训练的过程中，女性的盆底肌和尿道的肌肉就会得到锻炼，经常做这样的锻炼，很快肌肉就会恢复成原来的样子了，所以女性朋友们也不要担心。

　　不过在训练的时候，建议宝妈要让自己着装舒适，放平心态，不要太过急躁，身体也不要紧绷，尽量在一个相对轻松、安静的环境中进行。

　　2、盆底肌运动

　　①这个训练可以在床上或者垫子、毯子上进行，宝妈先让自己仰卧着，然后把两条腿分开大概一个手掌的距离，微微的屈起。