20160215健康大不同：董耀荣讲运动时保护膝盖

　　我们的膝盖健康是非常重要的，因为我们生活中离不开膝盖，如果膝盖出现了问题，对我们的生活影响非常大。那么日常生活中如何保护膝盖呢?接下来就让我们一起随着健康大不同栏目董耀荣专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　运动时保护膝盖

　　选择正确跑步方式

　　日常生活中应该控制跑步的量，并不是跑步跑的越多越好，如果肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，反而不利自己的身体健康。

　　跑步途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持顺畅的呼吸。

　　做好热身运动

　　开始跑步前，做好充分热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等。

　　这样能够有效增加我们身体的肌肉弹性，使关节囊分泌更多滑液，有效拉伸伸肌腱和韧带，预防运动时的损伤。

　　选择合适跑鞋

　　选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米宜，这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

　　同时，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

　　爬山前也需热身

　　暑期很多人会选择去外地旅游来放松心情，但是，盲目出行不但达不到放松的目的，而且可能会引来不必要的担心。

　　爬山和我们爬楼梯一样都是负重运动，许多人都是到达山下之后就直接上山，忽略了热生运动，不利膝关节的健康。

　　这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动。

　　膝关节的日常保健

　　保持理想体重以减轻膝盖的负担;多吃含钙多的食物，以食补为基础，注重营养均衡;运动量力而行，膝盖不舒服时应立即选择休息。

　　不做对膝盖压力大的运动，如跑步、跳高、爬山等;避免半蹲、全蹲或跪的姿势。

　　不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤;注意膝盖的保暖;少搬重物，少穿高跟鞋;运动时，选择一双合适的鞋子。

　　本期嘉宾介绍

　　董耀荣

　　男，主任医师，教授，心病科主任，硕士生导师，毕业于上海中医药大学，师从胡婉英教授，目前为上海市中西医结合学会心血管专业委员会副主任委员，上海市血瘀证研究会副会长，上海市中医药学会心病专业委员会副主任委员，上海市中医协会内科学分会常务委员，上海中医药学会络病分会委员，上海市卫生局高层次中医临床人才，民进上海市医学会委员会委员。

　　在临床科研中，先后获得上海市科委科技进步二等奖及三等奖、上海市卫生局科技进步一等奖及三等奖、上海市青年科技论文三等奖。

　　已发表论文数十篇，参与翻译心脏病专著《brownward》。擅长治疗扩张性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心绞痛、高血压、中风、心力衰竭、心神经官能症、小血管病变等疾病。

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