睡眠不足怎么办 做好4点让你瞬间充满精神

　　在我国有超过80%的人，每天的睡眠不足8个小时，所以说现在睡眠不足已经是一个很普遍的问题了，长时间睡眠不足会给身体带来危害，这个时候要怎么办呢?引起人们睡眠不足的原因非常多，很多人会通过饮食改善睡眠不足的问题，吃什么好呢?

　　睡眠不足怎么办

　　1、抽空就要休息

　　在平时人们总是感觉没有什么精神，并且自己有全身无力、总是睡不醒的情况，这就说明我们有睡眠不足的问题，此时大家可以每天抽出几分钟的时间休息，此时人们即使打几个哈欠，也能够让我们的大脑更加清爽，缓解睡眠不足的问题。

　　总是有睡眠不足的人，可以在中午的时候抽出半个小时休息一下。大家应该要将自己的睡眠时间，安排在晚上10点左右，早晨6点起床。还有在睡觉之前，一定不能喝刺激性的饮料，晚饭大家也应该要清淡为主，避免让情绪过于激动，还有需要保持心情的平稳。

　　2、调整好睡姿

　　一旦有睡眠不足的问题，人们可以选择右侧卧的睡眠姿势，主要是这样能够有效的减轻心脏负担。我们都知道心脏在人体的左侧，通过右侧卧的方式能够有效的减轻心脏的承受压力。还有人们在睡觉的时候，不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。

　　另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

　　3、选择适宜的睡眠环境

　　睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

　　4、闭目养神

　　睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、心情太过紧张，焦虑压力太大，现在的生活节奏特别快。不论是生活工作的压力也是非常大的，现在很多的年轻人压力大，但是又不会自我进行调节。情绪太过紧张，或者是碰到比较烦恼的事情，都会导致自己的睡眠质量不好。即使是到了睡觉的时间睡去，但是也会突然的惊醒，很难再入眠。

　　2、神经衰弱，中老年人睡眠时间本来就比较短，如果常常的早醒，并且也没有重视，那么特别容易出现神经衰弱的现象，而这种症状很容易导致睡眠质量下降，出现睡不着容易做梦。到了一定的年纪也一定要小心警惕身体出现一些其他的病症，长期这样失眠，睡眠质量不好，这种情况不能缓解，一定要尽快的检查身体。