睡眠不足怎么办 这样休息可以缓解睡眠不足
很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，人体在出现了睡眠不足之后整个人会没有精神，这个时候大家应该怎么办呢?可以引起人们睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善睡眠不足，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、抽空就要休息
人体没有什么精神，而且全身无力、总是感觉自己睡不醒、全身不舒服，那么非常有可能是睡眠不足。这个时候大家可以每天抽出几分钟的时间休息，即使是打几个哈欠就能够让大脑更加清爽，改善睡眠不足的情况。人们还可以中午抽出半个小时的时间休息。
大家应该要将自己的睡眠时间安排在晚上10点左右，起床的时间应该在早晨6点。睡觉前人们不能喝刺激性的饮料，还有大家在吃晚饭的时候，应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，在平时人们也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。
2、调整好睡姿
总是有睡眠不足的人，在平时要以右侧卧的睡眠姿势为主，这样能够减轻心脏负担。我们都知道心脏在身体的左侧，所以平时通过右侧卧的方式，能够很好的减轻心脏的承受压力。还有大家在睡觉的时候，不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、心情太过紧张，焦虑压力太大，现在的生活节奏特别快。不论是生活工作的压力也是非常大的，现在很多的年轻人压力大，但是又不会自我进行调节。情绪太过紧张，或者是碰到比较烦恼的事情，都会导致自己的睡眠质量不好。即使是到了睡觉的时间睡去，但是也会突然的惊醒，很难再入眠。
2、神经衰弱，中老年人睡眠时间本来就比较短，如果常常的早醒，并且也没有重视，那么特别容易出现神经衰弱的现象，而这种症状很容易导致睡眠质量下降，出现睡不着容易做梦。到了一定的年纪也一定要小心警惕身体出现一些其他的病症，长期这样失眠，睡眠质量不好，这种情况不能缓解，一定要尽快的检查身体。