武术功法有哪些 武术功法的意义有哪些
武术是我国的一种传统文化，一直以来都是破位的受到人们的关注和喜爱，而且经常练武还有助于提高的身体素质，增加自卫能力，下面三九养生堂小编就来为大家介绍一些关于武术功法的知识，现在一起来看看吧。
目录
1、武术功法有哪些 2、武术功法的意义有哪些
7、武术内功拳法练习 8、武术功法的传承与发展
武术功法有哪些
卧虎功
大道至平，大法至易，在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效果宏大的功法。它们顺应生理，全科物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病，开发潜能，更能在搏击格斗中显出强大的威力。
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体撑起来，要求两手的间距为一横掌(即从小指到姆指的距离)双肘弯曲，两肘要分别向下正左、正右方撑开(即腋部张开，不许夹腋)，大小臂间的夹角约为120度;双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构(正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处)，承受外力击打。
你如果能边疆支撑2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能边疆支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用 鼻孔猛烈地喷气或大喝一声(嗨、嘿、哈均可)，挨上三拳两脚也没事。
当你终于能连续支撑20分钟时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产 生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打!其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。
由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120度角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂，另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉)这样练出的力按传统说法是生 自骨髓之力。
练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。
为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。
在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。
后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。
少林的卧虎功
卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。
练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄 地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。
自始至终，全身除手掌与足趾之外， 其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之体操中伏地挺身略同。
习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之;越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之;
更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两足交换行之;然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。 少林童子功
练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧(蜷身)，以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸;待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸， 3 分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”
又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。” ? 介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法
拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。
武术功法的意义有哪些
在汉语词汇中，一词多义是很常见的。造成这种情况的原因可归纳成多种。
其中，由于构成词汇的单字本身各有多种含义，致使一词多义;
不同历史时期给同一词汇赋予不同的含义;不同实践领域和理论范畴对同一词汇进行不同的解释并赋予某种专门含义;都是很常见的。
(一) 当代所谓功夫、武功是武术的别称 把功夫和武功视为武术的别称，是近现代以来的事。为了明确相对于“别称”的“正称”，包含着写什么内涵。我们先看看武术一词的含义。
武术一词，主要有两义。
其一，武术是以武止戈的技术。这样解释符合它的字面含义--止戈为武，术即技术。这也符合武术一词在古代用指军事技术的含义。其初出现时的用例为“偃闭武术，阐扬文令。”
其二，武术是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防动作作为主要锻炼内容，兼有功法运动、套路运动、格斗运动三种运动形式的体育项目。
这是我在拙作《中国武术实用大全》(1990年出版)中，为武术下的定义。
可以说是为近现代把武术视为一种文化现象、一种身体运动方式而下的定义。
功夫一词的字面意义，原本与武术没有关系。《辞源》释其意指工夫、时间、造诣。
这应是“功夫”的本意。谚云“只要功夫深，铁杵磨成针”，是颇为贴切的用例。
功夫并非某一领域的专用名词，它泛指任一技能达到的程度。就武术领域内的功夫而言，指武术技术和技能水平达到的程度。
在1989年出版的《辞海》释意中，才将功夫一词明确为武术的别称。
(二) 武术强调功法练习和提高功力是“功夫”和“武功”被用作武术别称的原因。
纵观古今练习，不论何门何派都注重功法练习，以提高功夫为目的。
武术功法是武术运动的三种运动形式之一，是为掌握和提高武术套路和格斗技术，诱发武技所需的人体潜能，围绕提高身体某一运动素质或锻炼某一特殊技能而编组的专门练习。
所谓功力，指某一专项能力或专门技能所能达到的程度。
武术功力是对武术锻炼中获得的桩功功力、腿功功力，腰功功力，臂功功力，眼功功力，耳功功力，内功功力等各种单一功力，以及套路演练技能和与人格斗技能等功力的总称。
按照习练武术的一般程序，初学武术时要先练基本功，以培养具备习练武术的基本能力。
例如，通过柔功练习，增大关节的活动幅度和肌肉的舒缩能力，为学习拳式动作准备必要的柔韧条件;通过桩功练习增强腿部力量。
肌肉的感知能力和内外配合的能力，为学习拳式动作准备必要的柔韧条件;通过桩功练习增强腿部力量、肌肉的感知能力和内外配合的能力，为形成正确技术的动力定型打好基础等。
当习武者准备提高某种专门技术、练就某一绝招或养成个人的武术风格时，仍然是通过功法练习提高特定功力来实现的。
例如，要学习掌握并运用好擒拿法，就必须习练鹰爪功、上罐功、柠棒功等，提高两手的抓拿能力。
要想练成以腿击人的绝招，不仅要加强腿部柔功练习，还应进行踢桩功、扫桩功等练习。
武术训练注重功法练习，强调以提高功力为目的的情况，还表现在古今武术的较技、比试、比赛，比较的都是功力。
一些拳家、名手常常以显示功力的方式，达到不战而降服对手的目的。
在旧有文献记述中，这类故事很多。仅在《清俾类钞。技勇类》中就记载有甘凤池在酒宴间应众人请，以棉球击落百米外梅花，显示抛击力的功力;金飞以剑将盈把掷来的豆粒。
一一劈为两半，显示两眼和手臂的功力;淮县下铁工以拳击断巨碑，以铁拳功力惊服求试者，松江白和尚行步一周掀起阖室地砖，以两足功力慑服好事者;石达开与陈邦森较艺，约定以互击腰部三拳分高下。
比的是冲拳功力和腹部抗击打能力，罗守仁“以一手插石，指没石中”，显耀指功功力;
驾长抱起大殿后柱，以左足扫倒柱下石礅，复以右足扶正，以惊人的功力降服复仇者。
如此反复至力尽为止，一上一下为一次。每分钟30次，一次如不能达到30分钟就分数次完成。采用口吸鼻呼的逆式呼吸法，口留一隙吸气。
二式：在脚下垫一20~30公分的垫子，两手各提5~10公斤的重物其余练功法同上，如法练功30分钟。收功：吸气两手上提过头顶同时提肛，然后两手下按至小腹闭气大约3~5s呼气放松手放到体则，如此反复3次。
面壁蹲墙功
智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。 蹲墙功的功用。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神 经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说 法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋;女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动动者(尤其往复转身频繁者)，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风(即半身不遂)。
那么怎么来松腰呢?而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种*自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
蹲墙功的动作要领
基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹，全身放松，安静片刻，让思绪平和。
然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣 (向墙的方向前扣);尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起;
上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱 逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至 撕完，蹲墙就慢慢合度了。
蹲墙的三个阶段
将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难。
可分为以下三个阶段
一、初始阶段
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。
每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善(现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大)。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
二、熟练阶段
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量(即蹲墙的次数)，而应加大难度，提高质量。
加大难度的方法如下
(一)赤脚蹲墙
赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
(二)撑臂蹲墙
这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分;下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
(三)背手蹲墙
①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。
②两臂置于背后时，两小臂重 叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
(四)拳抵鼻尖蹲墙
蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
(五)蹲墙耗功
当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
注意
①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看)，否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。
当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。
其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。这两种功都是智能气功的基础功。智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。
这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。站庄时两腿松不下来就会累。
蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。
平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。有些1,2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。
所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。
下一步是推掌，把反击的力量完全打在对方身上，正所谓一招制敌。当然，一个上步推掌并不那么简单，它还可以应付腹背受敌，因为右腿是半曲状态，一旦受到攻击可以单腿跪地。
也可以在推掌没有制服对方的时候，顺势起脚攻击对方下盘。而右手在对方的手腕逃脱时，可以立即发起进攻，向前猛攻对方肋部。
第四招抱首缩身。这一招可以看做是个防守动作。在受到对方攻击的时候，左手由掌变拳，拦住对方，既可以保护头部，也可以顺势拉住对方进攻的手臂，右手一个向下的冲拳，打击对方的肘部，同时防护中盘，整个身体紧缩，目标越小，越不容易被人攻击。
同时右腿脚尖点地，是一个丁步，为的是进退自如。可以在上述防守反击的同时，用力跺对方的脚面，让其失重倒地。
如果仅仅把抱首缩身看做防守，根本无法理解少林小洪拳中为什么有6个这样的重复动作。重复是为了强调，强调是因为重要，有效。
其实这个招式的核心在于就势打势。在攻防格斗中，恨的招式应该是躲避时的进攻。在对方攻击的时候，向后退，左手从下向上撩，是一个截法，把上盘的进攻拨开。右手向下扩，攻击对方的下盘或者裆部。
第二种用法是，左手从下向上撩的时候，掌变拳抓住对方用尽浑身之力向后拉。身体下蹲，是因为把对方的身体向己方拉，往下拉比向上提或者平拉，省力而有效。
第三种用法。左掌也可以是虚式，做出攻击对方上盘的动作用以迷惑对方，在对方必然防守，而防守必然暴露门户，右手之拳迅速下落，攻击对方的中盘和下盘。这是一个摘拳。
法无定法，小洪拳的任何一个动作不一定非要定势。要善于应变，化有招为无招。比如在抱首缩身这个招式中，也可以不缩身，只是站着，也可以攻击对方。
第五招上步推掌。在少林小洪拳中，上步推掌是左右反复训练，目的为了两边遇敌都很灵活。
第六招转身扳手。这里的转身有防止对方从背后攻击的意思。手心通心、属于火。鼻尖通肺属于金，手打鼻疼，火到金化，自然之理也。这里转身后，有一个进脚的动作往往被忽略，这个动作主要是粘法。
前掌后拳，虚步变弓步，原来弓步的那条腿变成了虚步。先用掌推对方，还可以在对方攻击的时候，手掌迅速向下捉住对方手腕，变成拳头向后拉，另一只手由拳变成手心向内的掌，用手背猛击对方脸颊，落点应该在对方的鼻子上，这个扳手用的是甩手的力量。
弓步的那条腿迅速抬起落下，直进横落，目的还是勾住对方，不让逃脱。这里用到了一个封法和一个粘法。封法在于掌变拳过程中，封住对方的手。类似猴子摘桃，拨开拉住对方的手臂，在对方的脸完全暴露的瞬间，才能甩手击中鼻梁。
有人将扳手的手型变成了鸡爪掌。其实是个误解。对于手掌来说，合拢，被对方抓住则不宜崴折，如果手指分开而不幸被对方抓住了一个手指，只要用力崴折，则整场打斗败局已定，十指连心，那里还有什么进攻防守的机会?
第七招上步推掌。
第八招转身碰腿。这个动作之前有一个小手花，现在已经被很多人省略掉了。小手花的动作是，身体转过来后，双手伸展，手背相对，抓住对方的双手向内旋转，然后把对方的双手分开、架高，用膝盖攻击对方要害，当然如果对方逃脱，还可以双手变掌猛插对方胸部。再次抓住对方的双手，把对方向自己身上拉，确保膝盖攻得准、攻得狠。
第八招外摆斜形。这是一个很少在实战中使用的动作。少林功夫讲究抬脚望膝，提膝望怀，反对把自己的腿抬得太高，导致失重。外摆没有绝对的把握，一般不能使用。这个招式有三种用法。外摆是一个截法，在上一招中，如果膝盖攻击对方没有见效，在双手抓住对方还没有松懈的时候，起脚摆向对方上盘，双手迅速松开，使对方失重倒地。腿抬得高了，上可攻头、肩，中可攻中盘的胸肋。为了把对方打倒，腿的动作是弧线形出击。
斜形则是在对方抱住后，双腿马步，头细肩宽，身体下缩挣脱对方的同时，用双臂的肘部横扫对方。
第九招压手缩身。这是一个截法，同时也是防守动作。一手截住对方的进攻，另一只手变拳头从上向下冲拳，猛击对方的肘部。身体紧缩既可以在对方抱住后逃脱，也可以在受到攻击的时候躲闪。同时在进攻无效的情况下，一手护头，一手防护中盘。虚步的脚可进可退，伺机粘住对方或者猛击对方脚面。
第十招劈腿斜形。劈腿的进攻性体现在腿上，这也是我们在跆拳道中看到的一个常用的重要动作。手在这里仍然是一个截法，肘部向下化解对方的进攻，同时在劈腿的时候，又保持了身体的平衡。
斜形则和前面的斜形一样，用肘部、拳头攻击对方，是一个与劈腿连环的进攻动作。
第十一招仆步掠手(蹲桩掠手)。一只脚从上向下跺，双手一前一后，打击对方肋部。这里有一个粘法，一只脚勾住对方，用手掌猛砍对方腿部的穴位足三里。
第十二招老虎大张口。这个动作虽为防守，实为进攻。在对方进攻的时候，采用一个截法，双手一上一下，把对方双手分开，上手可以推对方下巴，在对方中盘露出后，下边的手可以自下而上掌击对方阴部。这两只手一上一下，上阳下阴，上明下暗，阴阳转换，可攻可防。
第十三招云顶冲拳。这里重要的是一个截法。在对方向后退的情况下，左腿向前，直脚进入对方两腿之间，横脚落地，勾住对方，让对方粘在自己身上，难以逃脱。右手顺手抓住对方，把手臂拉过来，逼其露出中盘，左手冲拳攻其不备。
第十四招云顶七星。这是一个典型的进攻动作。一脚上前，目的还是粘住对方，左手用肘部攻击，同时也是防御动作，虚晃一枪，右手回来护胸。后脚跟上，左手迅速冲拳出击，使对方一击即倒。
第十五招马步单鞭。这既是练习桩功，也是可以在应付两个对手的时候，双向攻击。
释永信大和尚在谈到少林功夫的时候说过，武术一词代替不了功夫，武术只是功夫的一部分。武术仅限于强身健体、增强人的意志，让人勇敢、坚强、充满活力，但也只限于此。
现代人提到武术，就想到国家规定套路，也就是样板武术。少林功夫除了武道、禅道之外，还包括四个部分，即基本功、套路、技击和功夫。样板武术只是在基本功和套路方面多加了几个腾空和旋转动作，没有技击、功夫、武学、武道，自然也不可能有传统功夫。
大和尚的论述非常精辟，我们不妨顺着这个思路，把认识具体到小洪拳上。先说基本功，对于少林功夫，尤其是小洪拳来说，基本功主要有两项，一个是拍打功、一个是桩功。
根本不需压腿，也不需要练习打踩脚(手臂放平，一条腿向上踢，脚尖踢至手掌)、更不需要翻跟斗、打旋子。
少林功夫的桩功是为了让人站的更稳，夯实下盘和根部，正所谓树无根必倒的意思。拍打则是训练自己的抗打击能力，所谓打人先挨打。
在两人对垒的情况下，上盘攻击上盘，下盘攻击下盘，距离近，所用时间短。抬脚撩阴，手法护心。要明白每个动作的攻击目标，保护对象。
脚的攻击点在对方下盘，我们不需要把脚踢得那么高，抬脚望膝，提膝望怀就是说踢腿不要让自己失重，不要把另外一条腿暴露给对手。
所以现在的打踩脚(手臂放平，一条腿向上踢，脚尖踢至手掌)，应该叫做“打彩脚”，好看而无用。
用少林功夫的术语，这样出拳发掌踢腿的招式太直了、“老”了。强弩之末，力气将尽。与此相对应的压腿、大劈叉同样完全不符合少林功夫的直而不直、曲而不曲、滚入滚出的特点。
至于翻跟斗、打旋子更是体操动作。我们都知道，在攻防格斗中，不可能有时间让你做这些花法虚式。翻跟斗、打旋子的时候，只要有很小的外力，足以人仰马翻。