武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法
无数的形式多种多样，它里面包含了很多种套路，无论是拳法还是爪法、兵器等等，每一种练好了，都是非常好的，今天三九养生堂小编就来给大家详细的介绍一下无数种的腿法怎么练，各种类型的腿法应该如何正确的练习，感兴趣的话，就随小编一起来了解一下吧。
目录
1、武术腿法基本功怎么练 2、教你练习跆拳道腿法
武术腿法基本功怎么练
(一)压腿
1.正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法
(1)两腿不直
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示
(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3.后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
教你练习跆拳道腿法
前踢是跆拳道基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
[动作方法]
实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。
[动作要领]
提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。
[实战作用]
可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。
例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况 下)。
例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。
横踢
横踢是跆拳道比赛中运用率高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。
[动作方法]
实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿;同时，右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾;
右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。
1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;
2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋，横踢发力时，髋关节应展开;
3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;
4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;
5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。
[实战作用]
可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。
例一：双方开式站立，我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。
例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部，我向后撤步防守;同时，以横踢腿反击对方的腹部。
例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部，我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时，以横踢反击对方的腹部或头部。
侧踢
侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
[动作方法]
实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提(图2-30②);左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°;同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出。
力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。
[动作要领]
1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。
2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。
3)动作完成后，应按原路线返回。
[实战作用]
用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：双方开式站立，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。
例二：双方闭式站立，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。
勾踢
勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。
[动作方法]
实战姿势站立;有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。
(2)外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。
5.里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。
除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6.拍脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面;目向前平视。
要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法
(1)同正踢腿(1)。
(2)击拍不响。
纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
教法提示
(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(五)屈伸性腿法
1.弹腿
预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
易犯错误和纠正方法
(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示
(1)逐渐增加弹腿高度。
九、顶心膝
甲乙双方均采取左守门式待敌
乙采取主动进攻法，右脚向前迅速迈进一步屈膝或右弓步势，同时，速用左拗步直拳向前冲打甲方面门。
甲见对方左拳攻来，速用右手向上穿格并屈肘架之。
乙见左拳攻击失效，速左转体，借拧腰转胯之势，用右顺步拳向前连环冲打甲方的面门部，力达右拳。
甲见对方右拳攻到，速用左手从对方右拳外侧向里推格其右臂肘，右手顺着对方右臂向前伸至对方颈后，迅速向右下侧搂按对方脖颈;同时，速提右膝向上猛烈顶撞对方胃部，力达右膝。
注意要点
乙连环冲拳要快速有力，身步手要合一，动作连贯。甲右手上穿格要有向右外侧的螺旋劲;左手拍推要劲力刚猛，把握时机稳、准、快;右手顺势前伸内旋腕搂按要自然灵活，快而稳;
右顶心膝必须借左转体拧腰转腕之力，要快而狠。整个动作须配合一致，连贯协调，手脚相合，快速有力，一气呵成方妙。
十、撞面膝
甲乙双方均采取左守门式待敌
乙采取主动进攻法，左手虚晃，右脚迅速向前迈进一步，以右顺步拳向前冲打对方的面部。
甲见对方来势快而猛，速将左脚向后撤一步，以闪避对方的锋锐。同时，立即用左手将对方的右拳由外向里推压，右手顺截对方的右腕，目视对方。
上动不停，甲迅速用右手顺势向前上方抓拿对方的头发，左手上搬对方后脑用力下按，迫使对方身体前俯。
紧接上动，甲迅速提起右膝向上猛撞对方面部。
注意要点
甲撤步、拍推、截腕要同时进行，快速有力，形成力偶;右手抓发、左手搬头下按、左脚上步(其实为活步法)，三动要配合协调，上下一致，自然灵活巧妙，但须快速有力;右膝上提要与双手按压对方头部协调一致，上按下撞阴阳相合，力猛势雄，敌必满面开花矣。整个动作须步法灵活，手法快捷，腿法有力，技法熟练，动作协调，配合巧妙，一气呵成。
十一、后撩腿
甲乙均采用左守门式静以待敌
乙采取主动进攻法先发制人，左脚向前迈进半步，左手一晃对方面部，速用右脚向前弹踢对方前锋腿迎面骨或裆部。
甲见对方攻势凶猛，速左转体，借拧腰转胯之力提膝护裆;同时，用右腿由右后向左截踢对方右小腿。
紧接上动，甲迅速左后转体，右脚顺势将对方右腿裹带格开，并借双腿相互格挡之反弹力，速展膝向后撩踢对方的裆部。
注意要点
甲截腿要把握时机，要稳、准、狠、快，要掌握好截击部位是对方右腿内侧，要借转体拧腰转胯之力截格;后撩腿(俗称倒踢紫金)要伸腿快而有力，切勿迟疑呆板，否则易为敌所乘。整个动作须上下配合，协调一致，快速有力，灵活自然，一气呵成，切勿呆板僵滞，为敌所乘。
十二、锁扣腿
甲乙双方均采用左守门式对敌
乙采取主动进攻法，左手向对方面门虚晃引手，右脚随之同时向前迈进一步成弓步势，以右顺步拳向前冲打对方的面门或胸部，目视对方。
甲见对方右拳奔来，速用左手由外向内、由上向下截按对方右腕，并顺势抓扣之，目视对方。
紧接上动，左脚速向前移动半步，暗里锁扣对方右前锋腿，左手立即将对方右臂向左外侧牵带;同时，速左转体借拧腰转胯之力，用右手成龙爪手向前卡住对方喉部，掌根用踏劲向前发力推按，对方必败矣。
注意要点
甲左手格按、左脚进步需配合巧妙，同时进行;左手外领带、右龙爪手要同时进行，连贯协调，且要充分利用左转体拧腰转胯之力，右龙爪手锁喉后，立即用掌根寸劲向前下方踏按。整个动作明手暗脚，上下交征，一气呵成，不给对方喘息之机。