水中瑜伽 水中常做这动作让你变身泳池辣妹

　　每个人都想让自己的身材更加的完美，那么，怎样才能拥有完美的身材呢?小编教你一招：练习水中瑜伽。练习水中瑜伽的好处有很多，不仅仅是塑造火辣性感的身材，对滋养肌肤也有一定的效果。下面我们会分享具体的水中瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!

　　其实练习水中瑜伽早已成为一种潮流，也是很多的都市白领健身的不二选择。下面我们就先和大家一起来看一则关于水中瑜伽的报道吧!

　　报道一则

　　武汉某公园内举行了一场“水上瑜伽”的大型瑜伽嘉年华活动。水中的她们，如一朵朵出水芙蓉，青春靓丽，成为整个现场耀眼的风景。这是一次完美的水上瑜伽体验，这是一次勇敢的瑜伽高温挑战，这更是一场华丽的瑜伽视觉盛宴!

　　水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法，早源于欧美，一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。

　　练习水中瑜伽是一个创造美的过程，透过四溅的水花我们会发现瑜伽的另一种灵动的美。练习水中瑜伽还可以帮助我们愉悦心情哦!

　　另外，水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。

　　水中瑜伽注意事项

　　1、保持半空腹状态练习。

　　2、练习前不要大量运动，做好充分的冥想及热身。

　　3、练习水中瑜伽，也腰时刻注意防滑和防摔，好是结伴练习。

　　4、动作不要勉强，保持顺畅呼吸。

　　5、后弯动作需有相应前弯缓和。

　　6、练习后浴巾擦干身上的水珠，有环境可以做做休息式放松，没有环境拉伸一下双腿。

　　7、慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下进行。

　　练习水中瑜伽的功效

　　1.消除疲劳

　　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

　　2.提高注意力

　　可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始困难的点是“ 放松 ” 两个字。

　　3.加强心肺功能

　　可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

　　4.按摩、护肤

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

　　5.减肥

　　水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

　　6.塑形

　　在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。