做这事的速度竟决定你能活多久

　　随着社会的发展和我们对健康生活研究的深入，很多人知道了原来走路的速度也是关系到我们的寿命的。但是仍然有很多人不知道怎样正确的走路，也不知道走路的好处是怎样的，下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　忘记你手掌上的“生命线”和复杂的医学算法。有研究表明预测人类寿命和测算行走速度一样简单。

　　某大学的研究人员近采集了将近35000个65岁及以上的老人的数据，发现步速每提高0.1m/s与死亡率降低12%的数据具有相关性。例如：75-85岁的老年妇女中，92%的快走者(速度在1.4m/s及以上)多活了10年。只有35%的慢速者(速度在0.4m/s及以下)可以达到同等水平。

　　研究学者认为，速度反应生命力的原因在于很多器官和系统心脏、肺、肌肉、关节、骨头、大脑，这些都与我们的活动方式相关。她推测步速或将成为医生评估病人病情的一种低技术含量方式。慢步速表明问题会较严重且刺激病人提高可改善的健康因素，如血压、饮食以及体态。

　　自我检测

　　专家建议每年测量一次步速。65岁以上的老年妇女可通过下表对照自己的结果。65岁以下应比较历年结果(如果有突发性的改变需告知医生)。

　　1.在地板上用测出4m的距离并用胶带标识;

　　2.测量时以日常速度从起始点走到终点，在停表之后继续走几步;

　　3.用4m除以所用的秒数。

　　怎么走路才算锻炼

　　走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。

　　强度：每天至少快走40分钟

　　认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

　　作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也小。

　　专家认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

　　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

　　姿势：脚步正，曲臂摆

　　“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”专家说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人好去医院咨询，及时纠正走路方式。

　　专家表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

　　方式：正走、倒走、踮脚走混着来

　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。专家说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。