这件事做的越快身体越吃不消

　　每次吃饭的时候，大家有没有观察过身边的人呢?吃得快的人有哪些，吃得多的人有哪些?而自己吃饭的方式又对吗?今日小编就和大家说说吃饭注意事项。希望那些吃饭太快的朋友们要留心了，长期这样容易导致自己患大病的。

　　男性的消化道疾病发病率一向要高于女性，这主要与大多数男性嗜酒、嗜烟，饮食不规律(不按时吃饭或暴饮暴食)等不良嗜好有关。

　　据估计，癌症患者有1/3是由于营养因素造成的，饮食对于癌症的形成和防治有着重要的临床意义。

　　引起癌症的因素很多，与不良的饮食习惯有关的因素有吸烟、酗酒，长期食用发酵、霉变、含亚硝酸胺的物质;长期食用烟熏、火烤和油炸食品;喜进食过热、过粗、过硬或脂肪过多的食品;因过分偏食致某些营养素长期缺乏，如维生素C、A、E等。

　　进食过快也是饮食坏习惯之一，从死因调查中发现，男性死于消化道肿瘤的人数远远高于女性。医师表示，男性的消化道疾病发病率一向要高于女性，这主要与大多数男性嗜酒、嗜烟，饮食不规律(不按时吃饭或暴饮暴食)等不良嗜好有关。

　　民间的一种说法“男人吃饭如虎，女人吃饭如鼠”，以前很多人认为这是天经地义，但实际上，女人的细嚼慢咽确实有利于消化，而男人的狼吞虎咽非但造成了不雅的吃相，还对身体有很大的伤害。

　　吃饭太快，食物往往没有咬碎，大颗粒的食物硬被吞下食道，容易导致食道粘膜被刮破，营养师建议，每次进餐时间应在20分钟以上，每口食物应咀嚼12-30次左右再下咽，而且，年龄大的人，牙齿不好的人，咀嚼时间也相应地要延长。

　　三餐确实有佳进食时间

　　早餐提供能量应占全天总能量的20%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活强度进行调整。

　　要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，一日三餐中的两餐间隔以4到5小时为宜。按日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规律。

　　一般情况下，早晨安排在6：30～8：30，午餐11：30～13：30，晚餐18：30～20：30进行为宜。早餐所用时间应在15～20分钟以内为宜，午餐、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜过长。进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时间太短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适。

　　三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但是来自零食的能量要计入全天能量摄入之中。

　　吃饭太快有什么坏处

　　1、血糖升高患糖尿病

　　食物进入人体后血糖会升高，升到一定水平，大脑食欲中枢会发出停止进食信号。如果饮食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃入过多的食物，易导致餐后血糖太高。主食那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情。

　　2、高血脂的危险加大

　　淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂。