20151015健康之路：白震民讲老人如何预防摔倒

　　随着年龄的不断增大我们的身体状况会越来越差，我们身体的各个机能也会随之减退。那么日常生活中老人究竟应该如何预防摔倒呢?接下来就让我们一起随着健康之路栏目白震民专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　老人如何预防摔倒

　　(1)、预防老年人摔倒首先老年人要选择自己合适的鞋子，鞋子穿的合适走起路来才会更加的稳健。

　　尺寸大小要适中，鞋底不能太平，也不能太黏，前者会引起滑倒，后者可导致绊倒。

　　(2)、避免在下雪天或路面积冰时外出，减少因路滑而摔倒的危险性。

　　(3)、室内的照明条件一定要好，因为老年人一般多会出现视力方面的障碍，事物模糊，也会非常容易摔倒。

　　屋子内要有足够的照明，使你在室内走动时看清周围的东西。

　　夜间，在卧室、过道、扶梯和卫生间都要装夜间壁灯或脚灯。床边灯开关要放在手容易碰到的地方。

　　(4)、室内有地毯的，如有松动要么搬走不用，要么周边用粘贴胶布黏住，以防地毯的边缘引起绊倒。

　　(5)、在家中就一定要保证过道里面没有障碍物，一些盒子、凳子、报纸、电线和电话线都要统统处理掉。

　　(6)、不要把茶几、花盆架子、鞋箱等放在经常走动的地方。

　　(7)、要坐带有靠背的椅子，座椅要结实。避免使用带有滑轮的家具和沙发。椅子、沙发和床的高度要适当。床单不宜太宽或太长，以免拖地绊脚。

　　(8)、在浴缸或淋浴处和马桶附近装上扶手，以便必要时助“一臂之力”;浴缸或淋浴处应放防滑垫子，以免洗澡时滑倒;浴室里要放一个凳子，可以让你坐着穿衣，以防止单脚穿裤子时失去平衡而摔倒。

　　(9)、浴室和厨房的水斗旁要放防滑垫子，一旦地上有水迹务必随时擦干。

　　(10)、上下扶梯一定要抓好扶手，以防万一绊脚时摔倒。

　　(11)、所有储藏在储藏室或厨房壁橱内的东西，包括衣服、食品、碗盆和日常用品等，都要放在手直接可以拿到的位置。借助于*或凳子去拿放在高处的东西，都可能造成摔倒和摔伤的危险。

　　(12)、糖尿病病人出门要带好一些饼干和糖果，以便在发生低血糖头晕症状时随时进食。

　　(13)、糖尿病病人运动时间应安排在胰岛素血浓度的下降期，即在注射快速胰岛素后的2小时，或注射正规胰岛素后的3~4小时进行。

　　不要在胰岛素作用的高峰期去运动，以免发生低血糖。

　　(14)、当你在半夜或早上起床时，不要动作过快，可以用“3个半分钟”的原则，即：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，后再下地活动。

　　这样做的目的，主要是防止直立性低血压发生。老年人由于血管内的压力感受器反应迟钝，对体位改变所引起的血压波动调节较慢，容易发生头晕而摔倒。

　　(15)、如果在半夜里过于频繁地去洗手间，可以考虑在床边用便壶。以减少半夜摔倒的危险性。

　　(16)、行动不便的老人，应鼓励使用拐杖或手扶推车。外出好有人陪伴，以防意外事故发生。

　　本期嘉宾介绍

　　白震民

　　男，1973年6月出生，运动康复教研室副教授，硕导，医学博士，体育学博士后(运动康复方向)，具有*执业医师、康复医学治疗技师和高校教师资格。1997年本科毕业于黑龙江中医药大学针灸推拿学院，曾历任中国女子举重队的专职队医，黑龙江体育医院主治医师，黑龙江中医药大学附属第二医院(三甲教学临床医院，国家局重点专科，“康复医学与理疗学”硕士点，黑龙江省中医康复专业委员会主任委员单位)副主任医师和康复中心副主任，其间曾在北京大学第三医院康复医学科进修。2008-2009秋季学期以来在北京体育大学运动康复教研室从事教学、临床和科研工作，2011年博士后出站正式留校工作至今。

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