20151217健康第一节目：戴霞讲降压的好方法

　　高血压是非常多见的疾病，患有高血压如果长期不进行相关的治疗，那么对自己的身体健康危害是非常大的。那么日常生活中降血压的方法有哪些呢?那就让我们一起随着健康第一节目戴霞专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　降压的好方法

　　1.干活“慢”半拍

　　高血压的人日常生活中应该放慢自己的生活节奏，干活“慢”半拍，这样对于高血压才是非常有利的。

　　突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。

　　一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

　　2.经常快步走

　　经常快走能够有效降低血压，所以患有高血压的人，日常生活中在行走的时候可以刻意的加快自己的步伐。

　　研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。好每天步行30分钟，每周至少5天。

　　3.闭上眼睛

　　电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。

　　此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

　　4.听古典音乐

　　还有研究发现，适当的听古典音乐也有降压的效果，每天听30分钟舒缓的音乐收缩压可降低3.2毫米汞柱，对高血压患者非常有利。

　　5.治疗打鼾

　　美国研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。

　　专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗对血压越好。

　　6.多吃山芋、土豆

　　美国教授表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

　　本期嘉宾介绍

　　戴霞

　　女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

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