32式太极拳 太极拳使人沉着心静

　　现在的社会生活压力比较大，缺乏锻炼。长期练习太极拳可以化解我们的压力，当你感到工作压力过大、烦躁不安时，不知如何解压时;不防练习下太极拳来缓解压力。本期给大家推荐的太极拳是太极拳32式的教学，一起来学习一下。

　　太极拳是中国传统的武术之一，具有自己独特的风格和特点，只有认真的学好太极的一招一式才能领悟到太极的精神，才能达到锻炼身体的目的。

　　静定功夫是传统太极拳训练体系中的题中应有之义;是太极拳练习者必经训练出来的一种素质。

　　静，从字面来看，就是静止不动的意思;定在太极拳中，则是比静高一点的生命体验。如笔者所传承的内功太极拳，从起式开始，一招一术(术为内功心法)的转换过程，往往伴随着“心中一静”、“十字中心一静”、“心神一定”的要求。极拳虽然始终是在运动状态下演练的;然而，阴阳互孕、阴阳既济、动静一如才是太极拳的运动本质，没有了这些，太极拳的内涵和魅力就会丧失殆尽。

　　在太极拳的练习当中要求人们心静、体松，这对于太极拳的学习是很重要的基础要求，贯穿于太极拳的始终。

　　“心静”就是指思想集中，精神贯注，做到专心打拳，心中空空什么事情都不会想。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。在练习太极拳的不同阶段，对“松”“静”这个基本要求的掌握也是从低到高，逐步加深体会的，它和技术练习的要求紧密地联系在一起，两个方面不可割裂对待。

　　太极拳对精神系统的锻炼价值在于太极拳要求“心静体松”，是对练习者的一种精神修复与压力补偿。锻炼过程中，运动以外的神经中枢区域处于保护性抑制状态，平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”，精神上的疲劳得以修复。

　　长期练习太极拳确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效。太极拳套路多数动作是对称的，对称的运动、“虚实分明”的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象。

　　看上以上的说法，是不是觉得太极是一项很好的健身运动呢，如果工作学习压力大，不妨来练下太极吧。

　　拳谱

　　第一段

　　预备势

　　第一式 起势

　　第二式 右揽雀尾

　　第三式 左单边

　　第四式 左琵笆势

　　第五式 进步搬拦捶

　　第六式 如封似闭

　　第七式 搂膝拗步

　　第二段

　　第八式 右单鞭

　　第九式 右云手

　　第十式 野马分鬃

　　第十一式 海底针

　　第十二式 闪通臂

　　第十三式 右揽雀尾

　　第三段

　　第十四式 转身撇身捶

　　第十五式 捋挤式

　　第十六式 右拍脚

　　第十七式 左分脚

　　第十八式 右蹬脚

　　第十九式 进步栽捶

　　第二十式 左右穿梭

　　第二十一式 肘底捶

　　第四段

　　第二十二式 倒卷肱

　　第二十三式 右下势

　　第二十四式 金鸡独立

　　第二十五式 左下势

　　第二十六式 上步七星

　　第二十七式 退步跨虎

　　第二十八式 转身摆莲

　　第二十九式 弯弓射虎

　　第三十式 左揽雀尾

　　第三十一式 十字手

　　第三十二式 收势