减肥的人可以吃桃子吗

　　减肥的人可以适量吃一些桃子，但是我们应该控制热量摄入，减少部分蔬菜或者主食的摄入量。桃子含有果胶，能够清除肠壁上粘连或者滞留的危险因子，维持菌群平衡，保护肠道环境。桃子含有大量的铁离子和维生素，经常吃桃子可以补充造血原料，减少我们出现四肢湿冷、乏力和面色苍白等症状的可能性。桃子中的烟酸可以修复神经损伤，参与新陈代谢，减少我们得慢性疾病的可能性。我们不可以吃未成熟或者表皮破损的桃子，过敏体质的人不能接触桃子的外皮，他们可以先削皮，再吃果肉。下肢水肿的孕妇也可以吃一些桃子，排出多余的水分和钠离子。

　　减肥者应该多吃含有膳食纤维的食物，例如芹菜、南瓜和山药等。因为纤维素可以提高胃肠道的蠕动速度，减缓胃黏膜吸收糖分子的速度，为我们提供饱腹感，帮助我们减少热量摄入。便秘患者也可以多吃这些食物，减少食物残渣滞留在肠道内的时间，改善排泄。大家还要多喝温水，提高血液的循环速度，软化粪便。经常吃芹菜可以降血脂，大家在烹饪过程中不要放太多的油、盐和糖，减轻肾脏的负担。山药中的黏蛋白可以减少脂类物质沉积，保护血管壁，清除炎性物质，减少我们出现慢性损伤的可能性。

　　大家还要增加优质蛋白的摄入量，满足机体的影响需求，维持正常的生理功能。我们可以吃瘦肉、鱼和牛奶等食物，因为鱼含有大量的不饱和脂肪酸，人体能够快速吸收并分解这些物质，滋养脾胃。大家尽量多吃肉质偏白的鱼，肉质过暗代表脂肪含量偏高，这类鱼不适合所有人吃。痛风患者不能喝鱼汤，鱼汤属于高嘌呤食物，他们可以吃鱼肉代替喝鱼汤，所以鱼汤炖煮的时间不能太长。

　　我们还可以吃黄瓜、蘑菇或者西红柿等蔬菜，这些食物的脂肪含量比较低，蔬菜中的维生素能够提高细胞的抗氧化能力，延缓组织结构的衰老。维生素还可以提高铁离子的吸收率和利用率，月经期减肥女性也要适量吃一些牛肉、羊肉和金枪鱼肉。